اگر می خواهید عرق کنید اما احساس نمی کنید در حال تمرین هستید، این آموزش ها یک نقطه شروع عالی هستند.
چه کسی می گوید ورزش باید یک تلاش جدی باشد؟ اگر آماده هستید که عرق کنید و ممکن است در این فرآیند کمی احمق شوید، این تمرینات سرگرم کننده در YouTube قطعا ارزش زدن دکمه پخش را دارند.
1. تمرینات طبل زدن
تمرینات الهام گرفته از طبل زدن همراه با موسیقی شدید، جلسات کاردیو فوق العاده سرگرم کننده ای را ایجاد می کند. نه فقط برای نوازندگان، این روال‌ها همه را دعوت می‌کنند تا ستاره راک درونی خود را کانالیزه کنند.
تمرین کامل بدن 18 دقیقه ای با الهام از طبل زدن
این تمرین 18 دقیقه ای را دنبال کنید که تمام بدن شما در حرکت است. از یک جفت چوب طبل (یا هر چیزی که دم دستی دارید) استفاده کنید تا این تمرین پر سر و صدا و شاداب را تکرار کنید.
2. تمرینات هوپ
اگر در کودکی عاشق بازی با هولاهوپ بودید، این تمرینات بسیار عالی خواهند بود. اسکارلت به شما نشان می دهد که چگونه با حلقه کلاسیک قدرت هسته خود را تقویت کنید (و چند ترفند جالب یاد بگیرید).
تمرین رقص هولا هوپ: حلقه تناسب اندام 15 دقیقه ای برای مبتدیان باتجربه
با این ویدیوی مبتدی، روی حرکات کلیدی شکم مورد نیاز برای حفظ حرکت حلقه کار کنید. همچنین می‌توانید حرکات بازو و گام‌های جانبی را برای تجربه کامل‌تر بدن اضافه کنید.
تمرین رقص هولا هوپ: 10 دقیقه پمپاژ سریع و متوسط انفجار شدید
برای کاربران باتجربه حلقه، این روال شامل حرکات هوازی و رقص است که همگی با حفظ چرخش حلقه انجام می شوند.
اگر نمی توانید از آن سیر شوید، تمرینات هولا هوپ بیشتری در یوتیوب وجود دارد. بسیاری از مردم این رویکرد با روحیه و صرفاً سرگرم کننده را برای حرکت دوست دارند.
3. یوگا با الهام از رقص
حرکات رقص را با یوگا ترکیب کنید تا رویکردی غیرمنتظره به حرکت داشته باشید. کانال راشمی دارای محتوای تناسب اندام عالی است و جریان های یوگا با الهام از رقص بسیار لذت بخش است.
گام به گام تمرین یوگا رقص
ابتدا مراحل و دنباله روتین تناسب اندام یوگا رقص راشمی را یاد بگیرید. ترکیبی از حرکات معاصر با یوگا، این یک جریان با طراوت و انرژی است. دستورالعمل ها واضح است، و برای لذت بردن از دنبال کردن، نیازی به پیش زمینه ای در رقص ندارید.
تمرین تناسب اندام یوگا رقص | سکانس کامل
حالا تمام مراحل را با هم در این جریان رقص مانند انجام دهید. رشمی آن را بدون زحمت جلوه می دهد، اما تلاش برای ادامه دادن بخشی از سرگرمی است. اگر می‌خواهید کمی بیشتر با این شکل‌ها وقت بگذارید، ژست‌های یوگای مبتدی را در YouTube ببینید.
4. خانه ترامپولین (ریباندر) تمرینات
با این تمرینات قلبی به تناسب اندام برسید. همانطور که هر کسی که از پارک ترامپولین بازدید کرده است می تواند تأیید کند، مدت زیادی طول نمی کشد تا روی این وسایل عرق کنید.
20 دقیقه تمرین مینی ترامپولین HIIT
میشل بریلر این روال تمرین تناوبی با شدت بالا را با تمرینات تقویت‌شده فراوان نشان می‌دهد. جک های پرش، بلند کردن پاها و لگد زدن تنها تعدادی از تمریناتی هستند که در این ویدیو با آنها مقابله خواهید کرد.
35 دقیقه تمرین کاردیو ترامپولین
این روال را روی ترامپولین خود انجام دهید یا به سادگی روی یک سطح نرم دنبال کنید. در هر صورت، این ویدیو شما را به انجام دوی سرعت، جک ستاره‌ای، اسکات و موارد دیگر برای بیش از سی دقیقه می‌خواهد.
5. غلت زدن و ژیمناستیک
آخرین چرخ دستی شما کی بود؟ حتی در بزرگسالی به حرکات اولیه ژیمناستیک بازگردید.
تمرین غلتیدن | مبتدی (برای بزرگسالان)
تایسون ادواردز توصیه هایی را به بزرگسالان علاقه مند به غلت زدن ارائه می دهد که با یک سری حرکات به نام حیوانات شروع می شود. تمرینات پیاده روی با اردک، خرس جهنده و خرچنگ را امتحان کنید تا قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. هنگامی که در آنجا راحت شدید، چند چرخ دستی و چرخ دستی اولیه را امتحان کنید.
صفر به پایه دستی
همانطور که ادواردز نشان می دهد، پایه های دستی نیز در ترکیب هستند. با این ویدئوی فشرده تمرینات اساسی را که می تواند به شما کمک کند تا روی دست بسازید را بیاموزید.
6. روتین های اسلک لاین
همانطور که YouTuber Antranik DotOrg ثابت می‌کند، چند نکته مفید می‌تواند اولین تجربه شما را با راه رفتن روی اسلک لاین بسیار بهتر کند. در اینجا نحوه شروع با ورزشی است که تمام مهارت های تعادلی شما را فرا می گیرد.
اصول اسلک لاین برای مبتدیان با آنترانیک (قسمت 1)
ابتدا، در این ویدیوی مقدماتی مفید، چند تمرین تعادلی و راه‌های نجات از خط را بیاموزید. همچنین دستورالعمل هایی در مورد بهترین راه برای قرار دادن پای خود روی خط و نحوه شروع استفاده از بازوهای خود برای ثبات دریافت خواهید کرد.
اصول اسلک لاین برای مبتدیان با آنترانیک (قسمت 2)
در مرحله بعد، با این ویدیو یاد بگیرید که چگونه اولین قدم های خود را در اسلک لاین بردارید. همانطور که Antranik توضیح می دهد، هسته و بازوهای شما می توانند در عمل متعادل کننده کمک زیادی کنند.
با این ویدئوهای تناسب اندام یوتیوب، سرگرمی جدی را به تمرینات خود دعوت کنید
همانطور که این ویدیوهای یوتیوب ثابت می کنند، تمرینات موثر هنوز هم می تواند فوق العاده سرگرم کننده باشد. با این ویدیوها با فعالیت‌های بازی که امروز می‌توانید امتحان کنید، رویکرد خود را به حرکت و تناسب اندام زنده کنید.