زمانی که هوا گرم است، برای خنک و فعال ماندن، این تمرینات داخلی و جایگزین های خارج از خانه را در نظر بگیرید.
اجازه ندهید افزایش دما اهداف تناسب اندام شما را از مسیر خارج کند. به جای نگرانی در مورد هیدراتاسیون، محافظت در برابر آفتاب، و سایر جنبه های فعالیت های خارج از منزل که در هوای بسیار گرم اهمیت پیدا می کنند، می توانید سرگرم شوید و در داخل خانه فعال بمانید – یا با جایگزین هایی در فضای باز. در اینجا برخی از ورزش‌ها و سایر فعالیت‌ها وجود دارد که می‌توانید در مواقعی که هوا برای تمرین‌های معمول در فضای باز بیش از حد گرم است، امتحان کنید.
با گرما احتیاط کنید
به گفته UPMC، اگر شاخص گرمای منطقه شما به 90 درجه فارنهایت یا بالاتر برسد، در معرض خطر افزایش گرفتگی گرما، خستگی و سایر بیماری ها هستید. حتی اگر دماسنج خیلی زیاد نباشد، تلاش برای ورزش در گرما می تواند دلسرد کننده باشد. خوشبختانه راه‌های زیادی برای فعال ماندن و حفظ خونسردی وجود دارد.
1. برای آن شنا کنید
برای غلبه بر گرما در استخر محلی خود شیرجه بزنید. یک برنامه عالی برای ردیابی تمرینات شنا، SwimUp تمرینات و تمرینات زیادی را برای حفظ انگیزه شما ارائه می دهد. اگر تازه شروع کرده اید، یک بخش مناسب برای مبتدیان به شما کمک می کند یک پایه شنای قوی بسازید و اصول اولیه تکنیک آزاد را بیاموزید. با گذشت زمان، شما به یکباره 1000 یارد شنا خواهید کرد.
تمرینات همچنین شامل تمرکز بر تکنیک های شنا در آب های آزاد و همچنین دوره های پیشرفته در بهبود سرعت کلی و بهبود تکنیک های مختلف سکته مغزی است. یک صفحه آنالیز تمرینات تکمیل شده شما را ردیابی می کند. علاوه بر این، برای دریافت اطلاعات بیشتر، زمان و ضربات بازو را در طول تمرین با اپل واچ خود پیگیری کنید.
چه برای اولین بار در سال‌های اخیر در استخر می‌پرید یا آماده هستید که شنا خود را به سطح بعدی ببرید، SwimUp تمرین‌هایی را برای ورزشکاران در هر سطح ارائه می‌کند. با تعداد زیادی ویدیو که پیچیدگی‌های تکنیک‌های مختلف شنا را نشان می‌دهند، به راحتی می‌توان در مدت زمان کوتاهی پیشرفت‌های بزرگی در استخر ایجاد کرد.
دانلود: SwimUp برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. قایق را تکان دهید
فعالیت هایی مانند کایاک سواری و پارو سواری نیز این فرصت را فراهم می کند که در آب خنک شوید. برنامه Go Paddling را امتحان کنید تا به شما کمک کند مکان های اطراف را برای راه اندازی پیدا کنید.
مکان های راه اندازی را در نقشه بزرگ و تعاملی برنامه جستجو کنید. اگر دوست دارید، چندین مکان مجاور را به یک برنامه سفر اضافه کنید، همچنین اطلاعاتی درباره تعداد پادوها و صنایع دستی در مهمانی خود اضافه کنید. این باعث می شود که مسیری برای گردش گروهی ایجاد کنید.
با ثبت بیش از 25000 مکان پرتاب، برنامه Go Paddling یک منبع مفید برای یافتن مکان های پرتاب در نزدیکی و همچنین کاوش در آبراه های محلی جدید در هنگام سفر است.
دانلود: Go Paddling برای iOS | اندروید (رایگان)
3. تمرینات خانگی را انجام دهید
اگر محل سکونت شما دارای AC یا فن خنک است، تمرینات در خانه را انتخاب کنید تا در حین غلبه بر گرما تناسب اندام داشته باشید. برنامه EvolveYou بیش از 400 تمرین و انواع مربی برای کمک به رفع نیازهای ورزشی شما ارائه می دهد و بسیاری از منابع یک باشگاه را درست در خانه شما فراهم می کند.
یک نظرسنجی سریع درباره اهداف تناسب اندام و سطح تجربه خود پر کنید، سپس چندین توصیه برنامه را دریافت کنید که مطابق با نیازهای شما باشد. برنامه 28 هفته ای Sculpt It تمرینات استقامتی شدید را در کمتر از 30 دقیقه در هر جلسه ارائه می دهد، در حالی که برنامه Strong Home به شما کمک می کند تا قدرت عضلانی را بدون نیاز به تجهیزات زیادی ایجاد کنید. برای اطمینان از درک هر حرکت، ویدیوهای واضح و آسان را دنبال کنید.
برنامه EvolveYou با تعداد زیادی تمرین اضافی که عضلات شکم را هدف قرار می دهد، روی تعادل شما کار می کند و تمرینات هوازی را افزایش می دهد، تمرینات زیادی را برای افراد در انواع سطوح تجربه ارائه می دهد. مانند این است که برای هر جلسه یک تیم کامل از مربیان انگیزشی را به خانه خود دعوت کنید.
دانلود: EvolveYou برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
4. با تردمیل دوست شوید
گاهی اوقات تردمیل با نام مستعار دردمیل یکی از تجهیزاتی است که بسیاری از ورزشکاران آن را کمی کسل کننده می دانند. با این حال، این امکان وجود دارد که تمرینات تردمیل خود را با برنامه Treadmill Buddy که از ویدیوها و آموزش صوتی برای انجام هر مرحله شما استفاده می کند، سرگرم کننده تر کنید.
از یوتا بدوید، از کنار آسیاب‌های بادی هلندی بگذرید، یا با این ویدیوهای همه‌جانبه در اطراف لندن زوم کنید. تصاویری آفتابی و پر جنب و جوش شما را دعوت می کند تا با خیالی آسوده در سراسر جهان از ایمنی کمربند تردمیل خود سفر کنید.
سرعت خود را تنظیم کنید، تردمیل را بالا ببرید و در حین دویدن از این ویدیوها لذت ببرید. اگر می‌خواهید سرعت واقعی خود را بررسی کنید، برنامه می‌تواند با نمایشگرهای ضربان قلب و گام‌های بلوتوث جفت شود.
علاوه بر این، مجموعه‌ای از ویدیوهای مناسب برای تردمیل، از جمله رویدادهای ردبول و خلاصه‌ای از ورزش‌های مختلف، شما را با گذشتن مایل‌ها سرگرم می‌کند. چه بر روی یکی از بهترین تردمیل ها برای دویدن در خانه و چه برای رفتن به باشگاه ورزش کنید، برنامه Treadmill Buddy این دویدن های داخل خانه را بسیار لذت بخش تر می کند.
دانلود: Treadmill Buddy برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. اسکیت خود را به پا کنید
آیا شما یک پیست غلتکی در نزدیکی دارید؟ برنامه Roller School – Inline Skate اصول اولیه اسکیت درون خطی و همچنین حرکات پیشرفته تری مانند اسلاید و پرش را به شما آموزش می دهد.
صفحه اصلی سازماندهی شده شامل پنج بخش است: مهارت های پایه، اسلاید، پرش، اسلالوم، و اصول اولیه اسکیت پارک. نحوه انتقال وزن، توقف حرکت و اسکیت به عقب را در بخش اصولی بیاموزید.
اسکیت بازان ماجراجو می توانند روی 360 پرش، سرسره های موازی و بسیاری درس های دیگر کار کنند. هر آموزش شامل یک ویدیوی واضح و آموزنده برای نشان دادن روش صحیح اجرای آن است. برای مبتدیان و اسکیت بازان با تجربه تر، برنامه Roller School مجموعه ای منظم از آموزش ها را ارائه می دهد تا به گسترش مهارت های خود ادامه دهید.
دانلود: Roller School – Inline Skate برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. پیکلبال را بردارید
به گزارش بیزینس اینسایدر، از آنجایی که بسیاری از فروشگاه‌ها و مراکز خرید متروکه به زمین‌های ترشی بال تبدیل می‌شوند، احتمالاً می‌توانید مکانی برای انجام این ورزش بسیار محبوب در داخل خانه پیدا کنید. برنامه Pickleball+ را بررسی کنید تا زمین های نزدیک بیشتری را پیدا کنید.
در نقشه غول پیکر این برنامه از مکان‌های بازی، می‌توانید زمین‌های سرپوشیده را به‌طور خاص جستجو کنید. یک توپ نارنجی نشان دهنده زمین های خصوصی است، در حالی که زمین های عمومی به رنگ سبز ظاهر می شوند.
برای دسترسی به بقیه ویژگی‌های برنامه، از جمله بخشی برای خبرنامه‌ها، پادکست‌ها و اخبار pickleball، روی توپ آبی رنگ در گوشه پایین سمت راست ضربه بزنید. در بیشتر موارد، برنامه Pickleball+ راهی عالی برای یافتن زمین های سرپوشیده بیشتر در منطقه شما و کسب اطلاعات بیشتر در مورد این ورزش است.
دانلود: Pickleball+ برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با این ورزش های جذاب تمام تابستان فعال بمانید
با کمی خلاقیت می توانید با خیال راحت در گرم ترین ماه های سال فعال بمانید. چه به ورزش های راکتی، قایق سواری یا تمرینات شدید تحت هدایت مربی علاقه مند باشید، راه های زیادی برای ادامه حرکت با وجود گرما وجود دارد.