درباره برخی ابزارهای نوآورانه، منابع دیجیتال و برنامه های تلفن همراه که می توانید برای تمرین سریع در دفتر یا خانه استفاده کنید، بیاموزید.
آیا تعطیلات ناهار خود را با سرگردانی بی‌خبر می‌گذرانید یا بدون اینکه نفسی بکشید درست کار می‌کنید؟ ورزش منظم می تواند از بسیاری جهات به سلامت جسمی و روحی شما کمک کند، بنابراین وقت آن است که با انجام یک تمرین سریع، از زمان استراحت ناهار خود نهایت استفاده را ببرید.
اما زمانی که زمان یا انگیزه لازم برای ورزش کردن قبل یا بعد از ساعت کاری را ندارید، لغزیدن در یک تمرین ناهار می تواند معجزه کند. در زیر چندین روش عالی وجود دارد که فناوری می تواند به شما کمک کند تا در یک جلسه تمرینی سریع و آسان جا بیفتید.
1. زیر میز بیضوی
وقتی غرق شده اید و زمان کافی برای بیرون رفتن از دفتر یا حتی پوشیدن لباس های تمرینی خود را ندارید، چه گزینه هایی دارید؟ یک دستگاه بیضوی زیر میز احتمالاً بهترین گزینه تمرینی شما است زیرا به شما امکان می دهد پشت میز خود ورزش کنید.
و به احتمال زیاد – اگر واقعاً مشغول هستید – می توانید یک تمرین 60 دقیقه ای را بدون اینکه متوجه شوید انجام دهید. Cubii یکی از بهترین بیضی‌های زیر میز است که می‌توانید از بین آن‌ها طیف وسیعی از ماشین‌ها و لوازم جانبی را انتخاب کنید.
به دنبال یک ماشین جامع با سیستم قرقره اضافه شده برای تمرین اضافی بالای بدن هستید؟ Cubii Total Body+ را امتحان کنید. از سوی دیگر، برای تمرینات اداری سریع، Cubii Go قابل حمل ترین مدل موجود است.
2. کفش دویدن هوشمند
اگر برای دور شدن از میز و بیرون از دفتر وقت دارید، یکی از بهترین تمریناتی که می توانید انجام دهید دویدن است. علاوه بر این، دویدن در طول ساعت ناهار می تواند به شما کمک کند سر خود را پاک کنید و استرس را کاهش دهید. با کفش‌های متصل هوشمند Under Armour، دویدن‌های زمان ناهار خود را به سطح بعدی ببرید.
ممکن است در حال حاضر از برنامه موبایل MapMyRun برای ردیابی مسافت، سرعت، کالری سوزانده شده و ارتفاع خود استفاده کنید. با این حال، اکنون می توانید کفش های UA متصل خود را بپوشید، به دویدن یا پیاده روی بروید و گوشی هوشمند یا ساعت هوشمند خود را در خانه بگذارید. به‌علاوه، این برنامه داده‌های دویدن شما را از کفش‌ها جمع‌آوری می‌کند و سپس نکات و راهنمایی‌هایی در مورد چگونگی بهبود ارائه می‌دهد.
دانلود: MapMyRun برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. پد تعادل پلانک
یک تمرین سریع در زمان ناهار می تواند خلق و خوی شما و همچنین سطح بهره وری شما را افزایش دهد. Plankking یک راه عالی برای ساختن یک هسته قوی تر است و Plankpad نمونه ای از این است که چگونه فناوری می تواند به شما کمک کند آن را به طور موثر از خانه یا محل کار خود انجام دهید.
پلانک پد چیزی بیش از یک مربی چوبی ساده و خسته کننده است که برای پلانکینگ استفاده می شود. چیزی که آن را به ویژه جالب می کند این است که می تواند با همگام سازی با برنامه همراه خود، روال تناسب اندام شما را بازی کند تا بتوانید در حین انجام حرکات مختلف، بازی کنید.
این نه تنها به طور جدی سرگرم کننده است، بلکه می تواند به شما انگیزه دهد تا برنامه تمرینی خود را حفظ کنید. همچنین، می‌توانید روی پلانک‌پد بایستید تا آن را به یک تخته تعادل تبدیل کنید تا عضلات پایین‌تان را کار کند و مهارت‌های تعادل و هماهنگی خود را افزایش دهید.
دانلود: Plankpad برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. پد پیاده روی
همیشه نمی توان برای دویدن یا پیاده روی به بیرون رفت و بیشتر تردمیل ها بسیار بزرگ و گران هستند. اینجاست که یک پد پیاده روی به تصویر کشیده می شود. پدهای پیاده روی عموماً ارزان، تاشو و کوچک هستند. برای مثال، ماشین‌های WalkingPad در مدل‌های مختلف موجود هستند.
از جمله تردمیل پایه تاشو WalkingPad C2 Mini برای ورزش های سبک و تردمیل WalkingPad X21 Double-fold که ترکیبی از ذخیره سازی آسان و یک پد کنترلی نرده است.
حتی می‌توانید تردمیل زیر میز تاشو WalkingPad A1 Pro را به همراه میز ایستاده برای کار و ورزش همزمان خریداری کنید. با این حال، ماشینی مانند این احتمالاً برای کارگران خانگی که آزادی دارند فضای کاری خود را هر طور که می‌خواهند تغییر دهند، بهتر است.
5. نوارهای مقاومت هوشمند
باندهای مقاومتی را می توان برای انجام چندین تمرین سریع و کارآمد در زمان ناهار مانند پیلاتس، تمرینات قدرتی، تمرینات دایره ای یا حتی ریکاوری فعال استفاده کرد تا از روزهای استراحت خود نهایت استفاده را ببرید.
LIT AXIS نمونه ای از مجموعه ای از باندهای مقاومت هوشمند است که با حسگرهای هوشمند داخلی برای پیگیری پیشرفت و عملکرد کلی شما ارائه می شود. با استفاده از معیارها، بهتر می توانید بفهمید که کجا خوب کار می کنید و کجا باید پیشرفت کنید.
برای شروع، تنها کاری که باید انجام دهید این است که LIT AXIS را روی، بین یا زیر دری نزدیک وصل کنید. آیا دری برای استفاده به عنوان لنگر ندارید؟ نگران نباش! می توانید LIT AXIS را زیر پای خود محکم کنید، آن را دور درخت بپیچید یا آن را روی پایه مبل محکم کنید.
6. برنامه های تمرین سریع
هنگامی که به فن آوری های تناسب اندام هوشمند مانند تردمیل پد پیاده روی یا دستگاه بیضوی زیر میز دسترسی ندارید، برنامه های تمرینی بهترین گزینه هستند.
به علاوه، تعداد زیادی جلسات تمرینی کوتاه و شیرین وجود دارد، بنابراین می توانید تناسب اندام خود را حتی اگر فقط چند دقیقه وقت دارید، تقویت کنید. در اینجا چندین برنامه تمرینی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند یک تمرین سریع را در زمان استراحت ناهار خود قرار دهید.
هفت
وقتی استراحت ناهار شما از قبل پر شده است، یک جلسه تمرینی سریع که شما را در کمتر از هفت دقیقه عرق می کند، تنها چیزی است که نیاز دارید. Seven یک برنامه تمرینی است که تعداد زیادی کلاس تمرینی، رویدادهای زنده، چالش ها و موارد دیگر را ارائه می دهد.
وقتی شروع به استفاده از Seven می کنید، برنامه چند سوال می پرسد، بنابراین می تواند یک برنامه تمرینی به طور خاص برای شما ایجاد کند. برای مشاهده برنامه روزانه خود بر روی برنامه ضربه بزنید یا بر اساس ناحیه ای از بدن که می خواهید هدف قرار دهید، تمرین خود را انتخاب کنید. علاوه بر این، روی هر تمرینی ضربه بزنید تا تمام تمرینات موجود را مشاهده کنید یا آن را به دلخواه سفارشی کنید.
دانلود: Seven برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5 دقیقه پیلاتس
پیلاتس می تواند به شما در افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک کند. علاوه بر این، برای تمرین پیلاتس به هیچ وسیله ورزشی فانتزی یا فضای زیادی نیاز ندارید. با استفاده از اپلیکیشن موبایل 5 دقیقه پیلاتس می توانید یک تمرین موثر پیلاتس را که بیش از پنج دقیقه طول نمی کشد، انجام دهید.
این برنامه برای افراد تازه کار بسیار عالی است، زیرا شما باید در نقشه راه خود را طی کنید و با حرکات اولیه پیلاتس شروع کنید. با پیشرفت، از سطح 1 حرکت می کنید تا در نهایت به سطح 16 برسید، جایی که احتمالاً یک حرفه ای پیلاتس خواهید بود.
دانلود: 5 دقیقه پیلاتس برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
تمرینات اداری
وقتی تمام روز پشت میز خود بنشینید می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. اگر می خواهید در زمان ناهار و همچنین در طول روز در پشت میز خود تناسب اندام داشته باشید، برنامه Office Workout Exercises انتخاب ایده آلی است. این برنامه به همان اندازه ساده است – مجموعه ای از تمرینات اداری آسان برای هر ساعت از روز کاری شما.
بیشتر حرکات روی برنامه را می توان در حالی که روی صندلی اداری خود نشسته اید یا پشت میز خود ایستاده انجام داد. علاوه بر این، می‌توانید از برنامه برای تنظیم یادآور تمرین استفاده کنید، بنابراین هرگز حرکت در ساعات اداری را فراموش نکنید.
دانلود: تمرینات اداری برای اندروید (رایگان)
تمرینات ناهار برای کمک به شما برای مقابله با بقیه روز
این احتمال وجود دارد که در طول روز بسیار مشغول باشید، چه در حال رسیدن به کار یا عجله برای بردن بچه ها به مدرسه. با این همه اتفاق، چگونه زمان مناسبی برای یک جلسه تمرینی پیدا می کنید؟
راه حل این است که در زمان استراحت ناهار خود ورزش کنید. و روش های بسیار خوبی وجود دارد که فناوری می تواند آن را به یکی از ساده ترین و موثرترین گزینه های تمرین تبدیل کند!