در اینجا چیزی است که من در مورد ادغام مجدد رسانه های اجتماعی در زندگی خود پس از سم زدایی یاد گرفتم.
خلاصه عناوین
- دوباره به عادات قدیمی نیفتید
- از نصب مجدد برنامه ها روی گوشی خود اجتناب کنید
- راه اندازی یک حساب جدید را در نظر بگیرید
- مراقب باشید که چرا از پلتفرم های خاصی استفاده می کنید
- فیدهای خود را مثبت یا خنثی کنید
- به استراحت های طولانی مدت ادامه دهید
نکات کلیدی
- فکر کردن در مورد نحوه ادغام مجدد رسانه های اجتماعی، ایجاد عادات سالم تر با این پلتفرم ها را آسان تر می کند.
- یک ممیزی انجام دهید تا مشخص شود که کدام برنامه ها را می خواهید به زندگی خود بازگردانید و چرا.
- با یک حساب جدید شروع کنید و فیدهای خود را برای کنترل بیشتر بر آنچه می بینید تنظیم کنید.
پس از سم‌زدایی در رسانه‌های اجتماعی، چگونه مطمئن می‌شوید که در نهایت همان چرخه قیامت و مصرف غیرفعال را دوباره ایجاد نکنید؟ در اینجا چند نکته از تجربه من در ادغام مجدد رسانه های اجتماعی پس از یک وقفه طولانی وجود دارد.
1 دوباره به عادات قدیمی نیفتید
مسلماً بزرگترین مزیت سم زدایی در رسانه های اجتماعی این است که می توانید از عادت های منفی فاصله بگیرید. بسیاری از ما سال ها، اگر نگوییم دهه ها، در شبکه های اجتماعی حضور داشته ایم. پیمایش بی فکر، وارد شدن به مشاجره های بیهوده با غریبه ها، و بسیاری از شیوه های بد دیگر، در صورت عدم کنترل، زمان زیادی برای توسعه دارند.
هنگام ادغام مجدد رسانه های اجتماعی، یکی از بزرگترین اشتباهات اولیه من بررسی نکردن عادات قدیمی ام بود. به عنوان مثال، به محض اینکه به اینستاگرام برگشتم، بدون فکر کردن به دلیل آن، بدون فکر شروع به پیمایش کردم. سم‌زدایی در شبکه‌های اجتماعی تنها زمانی مفید است که به این موضوع بپردازید که چگونه عادت‌های قبلی‌تان باعث شده است که احساس کنید در وهله اول به سم‌زدایی نیاز دارید.
شما می توانید به روش های مختلف اطمینان حاصل کنید که به عادت های قدیمی خود باز نمی گردید. اولین مورد این است که در مورد هر عادت منفی که انتخاب کرده اید فکر کنید، و اینکه چه زمانی مستعد این عادت ها هستید. به عنوان مثال، اگر به اندازه کافی نخوابیدم، بیشتر مستعد رستاخیز بودم. توصیه می‌کنم برای پیگیری افکارتان، یک روزنامه داشته باشید. فرقی نمی‌کند که از کاغذ یا برنامه‌های ژورنال هدایت‌شده استفاده می‌کنید.
2 از نصب مجدد برنامه ها روی گوشی خود اجتناب کنید
در حالی که دسترسی به بسیاری از برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی (مانند TikTok و Instagram) از طریق تلفن هوشمند عادی است، نصب مجدد برنامه‌ها ممکن است به رابطه شما با این پلتفرم‌ها آسیب برساند. اگر رسانه های اجتماعی را به راحتی در دسترس دارید، باز کردن این برنامه ها بدون فکر کردن و از سرگیری عادات منفی گذشته بسیار آسان می شود – به خصوص در روزهای بد.
بزرگترین تغییری که در هنگام ادغام مجدد رسانه های اجتماعی ایجاد کردم، امتناع از داشتن هر یک از برنامه ها در تلفنم بود. من هیچ رمز عبور مرتبطی را ذخیره نکرده ام و نمی توانم به ایمیل هایم برای بازنشانی آنها دسترسی داشته باشم. این بدان معنی است که من باید در مورد ورود به شبکه های اجتماعی عمدی تر باشم – و همچنین باید این کار را در رایانه خود انجام دهم.
هر بار که از رسانه های اجتماعی در رایانه خود استفاده می کنم، پس از پایان جلسه نیز از سیستم خارج می شوم. اغلب متوجه می‌شوید که برنامه‌های وب برای بسیاری از شبکه‌های اجتماعی بسیار کمتر از زمانی که روی تلفن شما هستند اعتیاد آور هستند (به عنوان مثال، رد کردن Reels در اینستاگرام راحت‌تر از گوشی هوشمند شما است).
اگر با اپلیکیشن‌های خاصی مشکل دارید، می‌توانید برای جلوگیری از تسخیر آنها بر زندگی‌تان نیز اقداماتی انجام دهید. برای مثال، می‌توانید با تعیین محدودیت‌های زمان نمایش و ناشناس ماندن، اعتیاد به Reddit را شکست دهید.
3 راه اندازی یک حساب جدید را در نظر بگیرید
اگر برای مدت طولانی در شبکه های اجتماعی حضور داشته اید و فقط یک حساب کاربری دارید، احتمالاً پست های زیادی دارید که نمی خواهید آنها را نگه دارید. و در حالی که می توانید (و باید) از شر پست های شرم آور در رسانه های اجتماعی خلاص شوید، این فرآیند اغلب زمان بر است و ممکن است به ابزارهای شخص ثالث نیاز داشته باشد. زمانی که آماده ادغام مجدد رسانه های اجتماعی در زندگی خود هستید، شروع تازه با یک حساب کاربری جدید اغلب بهترین راه است.
راه‌اندازی یک حساب کاربری جدید مزایای زیادی دارد، مانند لغو فالو کردن خودکار همه افرادی که دیگر نمی‌خواهید با آنها تعامل داشته باشید. همچنین به شما امکان می دهد قوانین بهتری برای استفاده سالم از هر پلتفرم تنظیم کنید. به عنوان مثال، وقتی به اینستاگرام برگشتم و یک حساب جدید ایجاد کردم، پارامترهای بسیار واضحی را تنظیم کردم:
- من فقط افرادی را دنبال خواهم کرد که در زندگی واقعی آنها را می شناسم و مرتباً با آنها ارتباط برقرار می کنم.
- حساب من خصوصی خواهد ماند اگر بخواهم برای عکاسی خود یک حساب جداگانه ایجاد کنم، می توانم بعداً این کار را انجام دهم.
- من از استوری اینستاگرام استفاده نخواهم کرد یا با آن تعاملی ندارم.
داشتن یک حساب کاربری جدید نیز مانند یک فصل جدید به نظر می رسد، به این معنی که کمتر احتمال دارد احساسات منفی را با حساب خود مرتبط کنید. با گذشت زمان، فقط مطمئن شوید که اجازه ندهید به مرور زمان درهم و برهمی ایجاد شود.
4 مراقب باشید که چرا از پلتفرم های خاصی استفاده می کنید
پس از خواندن مینیمالیسم دیجیتال توسط کال نیوپورت (ما همچنین نکاتی را برای ساده کردن زندگی دیجیتالی شما داریم)، از هر رسانه اجتماعی که بوقلمون سرد داشتم را رها کردم و شروع به ممیزی کردم که چرا از آنها استفاده کردم. مهمتر از آن، پرسیدم که آیا می خواهم به هیچ کدام از آنها برگردم؟ بعد از اینکه متوجه شدم که من فقط از روی عادت در اکثر آنها حضور داشته ام، پاسخ – به جز اینستاگرام، یوتیوب، ردیت و پینترست – منفی بود.
برای برنامه‌های باقی‌مانده که می‌خواستم دوباره ادغام شوند، یک «چرا» واضح تنظیم کردم تا به دلایل بسیار خاص از آنها استفاده کنم. این چیزی است که من تصمیم گرفتم:
- اینستاگرام: برای اشتراک‌گذاری عکس‌ها با دوستان و خانواده‌ام بدون نیاز به شروع 10 مکالمه متنی مختلف (که خیلی بیشتر من را تحت تأثیر قرار می‌دهد).
- Reddit: برای نکات مربوط به CrossFit، توصیه های سفر، و توصیه هایی در صورت خراب شدن چیزی در خانه.
- YouTube: نکات سفر، نکات جالب فوتبال، و آموزش عکاسی.
- Pinterest: برای به اشتراک گذاشتن پست های وبلاگ سفرم و جستجوی ایده های عکاسی.
توصیه می‌کنم به این نکته توجه کنید که چرا می‌خواهید از هر برنامه رسانه‌های اجتماعی که از آن استقبال می‌کنید در برنامه یادداشت‌های تلفن خود استفاده کنید. همچنین می توانید از Notion یا Evernote استفاده کنید. این موارد را در دسترس داشته باشید و هر زمان که از زمین سر خوردید به خود یادآوری کنید که چرا در هر پلتفرمی هستید.
5 فیدهای خود را مثبت یا خنثی کنید
بر کسی پوشیده نیست که قیامت می تواند به طور قابل توجهی به سلامت روان شما آسیب برساند. شما می توانید یک جهان بینی منفی ایجاد کنید، تاثیر بدی بر روابط شخصی خود داشته باشید، و آنقدر پوچ گرا شوید که از انجام کارهای سرگرم کننده دست بکشید. در حالی که فاجعه‌آمیزترین محتواها به صورت آنلاین وایرال می‌شوند، شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید بر فیدهای خود کنترل دارید و می‌توانید آنها را مثبت یا خنثی کنید.
با لغو فالو یا نادیده گرفتن حساب هایی که بر روحیه شما تأثیر منفی می گذارد، شروع کنید. این از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالی که ممکن است یک نفر بخواهد اکانت های خبری را لغو کند، شخص دیگری ممکن است با آن ها مشکلی نداشته باشد اما افراد منفی زیادی داشته باشد که از زندگی واقعی دنبال می کنند. همچنین توصیه می‌کنم اشتراک خود را از subredditهای مستعد منفی‌گرایی لغو کنید و گروه‌های فیس‌بوک را ترک کنید که همین کار را انجام می‌دهند.
همانطور که می تواند وسوسه انگیز باشد، من همچنین توصیه می کنم سعی کنید از درگیر شدن در درام آنلاین خودداری کنید (چه به سمت شما باشد و چه از دور تماشا می کنید). فیدهای خود را برای سلامت روان بهتر با مصرف محتوای مثبت یا خنثی تر، مانند ویدیوهای سگ های زیبا یا پست های مفید دوستان و خانواده خود تنظیم کنید.
علامت‌گذاری محتوا به‌عنوان «علاقه‌مند» یا «غیرعلاقه» به کنترل محتوای پیشنهادی اینستاگرام شما کمک می‌کند و اگر از X استفاده می‌کنید، می‌توانید ویژگی «لایک» را برای توییت‌هایی که واقعاً شایسته آن هستند، رزرو کنید.
6 به استراحت های طولانی مدت ادامه دهید
استفاده دوره ای از رسانه های اجتماعی یکی از روش هایی است که می تواند به شما در ادغام مجدد این فناوری کمک کند. حتی پس از بازگشت، توصیه می‌کنم حداقل یک هفته هر 6 تا 12 ماه استراحت کنید. همچنین ایده خوبی است که در جمع های خانوادگی، زمانی که در تعطیلات هستید و زمانی که به تمرکز بیشتری نیاز دارید (مثلاً برای امتحانات) کاملاً از رسانه های اجتماعی دوری کنید.
شما می توانید حساب خود را در طول وقفه های رسانه های اجتماعی غیرفعال کنید، اما این ضروری نیست. با این حال، حداقل باید از پروفایل خود خارج شوید. در صورت نیاز، استفاده از وب سایت هایی را در نظر بگیرید که به شما در تمرین مینیمالیسم دیجیتال مانند Cold Turkey کمک می کنند.
در حالی که رسانه های اجتماعی می توانند تجربیات منفی ما را در زندگی تقویت کنند، اما در صورت استفاده عمدی می توانند ابزاری فوق العاده باشند. پس از سم زدایی، فکر کردن در مورد اینکه چگونه هر اپلیکیشنی را که تصمیم به نگه داشتن آن دارید دوباره ادغام کنید، نیاز به کار درونگرا و پیشگامانه دارد. احتمالاً در ابتدا مرتکب اشتباه خواهید شد، اما اگر از آنها درس بگیرید، می توانید از رابطه سالم تری با رسانه های اجتماعی لذت ببرید.