چگونه با استفاده از اپلیکیشن FitrWoman پریود، تغذیه و تناسب اندام خود را ردیابی کنیم

اپلیکیشنی را تصور کنید که در آن بتوانید دوره، تغذیه و تناسب اندام خود را در یک مکان پیگیری کنید؟ خوب، شما می توانید با فطر زن.

اپلیکیشن FitrWoman ردیابی قاعدگی را با تناسب اندام ترکیب می‌کند و به افرادی که عادت ماهانه می‌شوند اجازه می‌دهد چرخه‌های خود را پیگیری کنند و بر اساس سطوح هورمونی در حال تغییر، پیشنهادات آموزشی و تغذیه‌ای دریافت کنند.

FitrWoman که عمدتاً برای زنان در حال قاعدگی به عنوان یک راهنمای تناسب اندام و سلامت شخصی طراحی شده است، توصیه ها و بینش هایی را بر اساس نوسانات هورمونی شما ارائه می دهد. تصدیق می کند که چگونه هر مرحله از چرخه قاعدگی ممکن است بر ورزش، نیازهای تغذیه ای و رفاه کلی شما تأثیر بگذارد.

در اینجا، نحوه استفاده از برنامه FitrWoman را توضیح می‌دهیم—ویژگی‌های آن را برجسته می‌کنیم و خط‌مشی رازداری آن را به عنوان بخشی از نگرانی‌های جاری حفظ حریم خصوصی پیرامون برنامه‌های ردیابی دوره مورد بحث قرار می‌دهیم.

چگونه با اپلیکیشن FitrWoman شروع کنیم

پس از دانلود FitrWoman در دستگاه خود، این مراحل را برای راه اندازی برنامه دنبال کنید:

1. FitrWoman را باز کنید و روی Get Started ضربه بزنید.
2. ایمیل و رمز عبور امن خود را وارد کنید.
3. برای ایجاد حساب کاربری خود روی ثبت ضربه بزنید.
4. می‌توانید شرایط و ضوابط و خط‌مشی رازداری را بخوانید (به شدت توصیه می‌شود—در این مورد در زیر بیشتر توضیح می‌دهید.) برای موافقت و ادامه، روی پذیرش ضربه بزنید.
5. تاریخ تولد خود را وارد کنید و روی Next ضربه بزنید.
6. جزئیات چرخه قاعدگی خود را وارد کنید و روی Next ضربه بزنید.
7. دستورات روی صفحه را دنبال کنید تا تنظیمات را تمام کنید.

ممکن است لازم باشد صندوق ورودی ایمیل خود را بررسی کنید تا آدرس ایمیل ارائه شده خود را تأیید کنید.

همچنین می‌توانید حساب خود را به Strava متصل کنید، یکی از بهترین برنامه‌های در حال اجرا برای اندروید و iOS. اگر نمی‌خواهید این مرحله را کامل کنید، وقتی از شما خواسته شد، روی گزینه Not Right Now ضربه بزنید.

هنگامی که نمایه خود را تنظیم کردید، می توانید مشاهده کنید که در کدام مرحله قاعدگی هستید، چرخه و علائم خود را ردیابی کنید و به منابع فیزیولوژی، تمرین و تغذیه دقیق دسترسی پیدا کنید.

دانلود: FitrWoman برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

چگونه از FitrWoman برای پیگیری پریود خود استفاده کنید

برنامه FitrWoman برای کمک به انتخاب بهترین تمرینات برای هر مرحله از چرخه قاعدگی، چرخه شما را به چهار مرحله تقسیم می کند و مرحله فعلی شما را در صفحه اصلی نمایش می دهد. FitrWoman با توجه به اینکه چگونه سطوح انرژی، آستانه درد، استقامت، قدرت، متابولیسم و ​​خواب شما می تواند بسته به مرحله ای از چرخه شما تحت تأثیر قرار گیرد، هورمون های نوسان شما را در نظر می گیرد.

برای به دست آوردن توصیه های شخصی تناسب اندام، ایده خوبی است که علائم خود را در برنامه ردیابی کنید. می توانید این کار را از صفحه اصلی انجام دهید:

• روی نماد سبز رنگ پلاس (+) در گوشه پایین سمت راست ضربه بزنید.
• در برگه علائم، روی هر نمادی که در حال حاضر تجربه می‌کنید ضربه بزنید (مثلاً سطح جریان شما در صورت قاعدگی، اختلال خواب، هوس کردن، تمرکز ضعیف یا هر علامت مرتبط دیگری).
• اگر امروز قصد دارید یا ورزش کرده اید، روی Activity (بالا سمت چپ) ضربه بزنید تا برگه تمرین باز شود. شدت تمرین را از کم به زیاد انتخاب کنید.
• برای وارد کردن زمینه یا اطلاعات بیشتر در مورد علائم خود، روی یادداشت ها ضربه بزنید تا برگه باز شود. متن خود را در کادر ارائه شده وارد کنید و برای تکمیل روی Save ضربه بزنید.
• روی پیکان برگشت (بالا سمت چپ) ضربه بزنید تا ردیابی روز خود را کامل کنید.

برای افزودن علائم به روز دیگری، تقویم را باز کنید (در سمت راست بالای صفحه اصلی قرار دارد.) روی تاریخ انتخابی خود ضربه بزنید و سپس Log را برای اضافه کردن علائم آن روز ضربه بزنید. برای به‌روزرسانی سریع تاریخ‌های دوره گذشته و پیروی از مراحل بالا، روی «دوره» ضربه بزنید.

نحوه استفاده از FitrWoman برای مشاوره و بینش سلامت، تغذیه و تناسب اندام

یکی از جذابیت‌های اصلی FitrWoman دریافت توصیه‌ها و بینش‌های مربوط به سلامت، تغذیه و تناسب اندام متناسب با چرخه قاعدگی شما است. این ویژگی ها را در صفحه اصلی تحت عناوین زیر خواهید یافت:

1. آخرین بینش

با اجرای افقی در امتداد بالای صفحه، مجموعه‌ای از «آخرین اطلاعات بینش» را خواهید دید که شامل توصیه‌ها، پرسش و پاسخ رسانه‌های اجتماعی، پیشنهادهای سبک زندگی و موارد دیگر است. تیم دانشمندان و مشاوران ورزش شرکت FitrWoman جدیدترین موضوعات را بر اساس تحقیقات در زمینه عملکرد ورزشکاران زن گردآوری کردند.

2. مرحله قاعدگی

صفحه اصلی مرحله فعلی قاعدگی شما و تخمین مدت زمانی که در آن مرحله باقی خواهید ماند را نشان می دهد. مرحله قاعدگی فعلی شما بر توصیه ها و اطلاعاتی که در بخش های بینش بعدی دریافت می کنید تأثیر می گذارد.

برای خواندن مراحل چرخه قاعدگی و اینکه در حال حاضر در کدام مرحله هستید، روی نماد (i) نمایش داده شده در کنار فاز خود ضربه بزنید.

3. فیزیولوژی

زنان دارای فیزیولوژی منحصر به فردی هستند که به طور مداوم در طول چرخه قاعدگی در حال تغییر است. در این بخش، می‌توانید در مورد آنچه در هورمون‌هایتان اتفاق می‌افتد، علائم فیزیکی و ذهنی بالقوه، نوسانات دمای بدن و موارد دیگر بر اساس فاز فعلی‌تان بخوانید.

4. آموزش

نکات تمرینی متناسب با مرحله قاعدگی فعلی خود را بخوانید. این شامل توصیه هایی در مورد اینکه کدام حرکات بهتر است اکنون روی آنها تمرکز کنید، به علاوه هر توصیه ریکاوری مربوطه (به عنوان مثال: وقتی پروژسترون شما در فاز 3 بالا است، بدن شما ممکن است به زمان بهبودی طولانی تری نیاز داشته باشد.)

5. تغذیه

توصیه‌های تغذیه‌ای را که شامل نکاتی در مورد نیازهای انرژی، هیدراتاسیون و پروتئین است، در اینجا بکشید. همچنین می توانید از طریق رژیم غذایی خود یاد بگیرید که چگونه برای مرحله بعدی خود آماده شوید.

6. دستور غذاها

بهترین غذاها و دستور العمل هایی را که به تمرین و ریکاوری شما در مرحله فعلی قاعدگی کمک می کند، کشف کنید. روی Recipes ضربه بزنید تا منبع وسیعی از منابع ماکرو و ریز مغذی برتر، میان وعده ها و دستور العمل های وعده های غذایی را باز کنید تا بهترین عملکرد خود را در مرحله چرخه فعلی خود داشته باشید.

مراقب باشید: برنامه FitrWoman برای همه مناسب نیست

شایان ذکر است که برنامه FitrWoman در درجه اول برای زنان فعال دوچرخه سواری که در یک چرخه قاعدگی معمولی قرار می گیرند طراحی شده است. بنابراین، ممکن است برای همه افرادی که عادت ماهانه دارند، از جمله کسانی که اختلالات قاعدگی خاصی دارند، مناسب نباشد. اگر از پیشگیری از بارداری هورمونی استفاده می کنید، ممکن است از مزایای کامل برنامه بهره مند نشوید.

اگر چرخه طبیعی منظمی ندارید یا یک فرد یا ورزشکار فعال نیستید، ممکن است بخواهید از یک ردیاب دوره متفاوت استفاده کنید. برنامه Stardust یک رویکرد سرگرم کننده برای ردیابی چرخه شما در کنار ماه ارائه می دهد، یا می توانید با استفاده از برنامه سلامت بومی آیفون برای ردیابی چرخه قاعدگی خود به صورت رایگان استفاده کنید.

FitrWoman و حریم خصوصی داده ها: آیا استفاده از برنامه FitrWoman ایمن است؟

نگرانی گسترده ای وجود دارد که آیا برنامه های ردیاب پریود برای استفاده ایمن هستند یا خیر، و این یک نگرانی بی اساس نیست. در حالی که نگرانی‌های اولیه عمدتاً بر اشتراک‌گذاری داده‌ها در فیس‌بوک (حریم خصوصی بین‌المللی) متمرکز بود، نگرانی‌ها پس از لغو حمایت‌های فدرال سقط جنین در آمریکا به طور قابل توجهی افزایش یافته است. اکنون، این نگرانی وجود دارد که آیا داده‌های شخصی وارد شده به برنامه‌های ردیابی دوره می‌توانند به طور خاص برای پیگرد قانونی کاربران تحت قوانین لغو شده مورد استفاده قرار گیرند.

وقتی صحبت از خط‌مشی رازداری FitrWoman به میان می‌آید، ارزش خواندن آن را با یک شانه دندانه‌ریز دارد. در حالی که بیان می‌کند: «ما داده‌های شخصی را غیرضروری جمع‌آوری یا پردازش نمی‌کنیم» (شست بالا)، FitrWoman هم داده‌های هویتی و هم داده‌های سلامتی را جمع‌آوری می‌کند و گیرندگان شخص ثالث شخصی را بر اساس پایه‌های مختلف فاش می‌کند (شست دو طرف پایین).

اگر نگران به اشتراک گذاشتن داده های شخصی خود هستید اما همچنان می خواهید از برنامه ردیابی دوره FitrWoman استفاده کنید، اطلاعات کمی را که لازم است وارد کنید و آن را به برنامه ها یا دستگاه های دیگر متصل نکنید. همچنین می توانید برای دسترسی به اطلاعات شخصی خود و درخواست محدودیت در پردازش داده های شخصی خود، به privacy@orreco.com ایمیل بزنید.

آیا باید از برنامه ردیابی دوره FitrWoman استفاده کنید؟

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه تناسب اندام یا تمرین خود را بهینه کنید و در عین حال علائم و خطرات مرتبط با چرخه قاعدگی خود را کاهش دهید، FitrWoman یک ابزار عالی برای استفاده است. با این حال، ارزش آن را دارد که پیامدهای حریم خصوصی و داده های استفاده از برنامه ردیابی دوره را در نظر داشته باشید. همیشه خط مشی رازداری را بخوانید و نگرانی های ایمنی خود را قبل از به اشتراک گذاشتن هر گونه اطلاعات شخصی با برنامه سلامت خود بررسی کنید.

از طرف دیگر، می توانید از FitrWoman برای توصیه های کلی در مورد عملکرد ورزشی در طول چرخه قاعدگی بدون ردیابی قاعدگی و داده های سلامت شخصی خود استفاده کنید.

منبع مقاله