اگر به زودی در انتظار بچه دار شدن هستید، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. فناوری نیز می تواند کمک کند.
مراقبت از خود، سالم ماندن و توجه بیشتر به سلامتی خود در دوران بارداری بسیار مهم است. علاوه بر این، برای نان کوچک در حال رشد شما در فر اهمیت بیشتری دارد.
اما در دوران بارداری ممکن است زندگی کمی متفاوت باشد، به این معنی که کاری که برای مراقبت از خود و کودکتان انجام می دهید باید متناسب با بدن در حال تغییر شما تغییر کند.
از ورزش کردن و خوب غذا خوردن گرفته تا یافتن حمایت و دوست‌یابی، در اینجا چند روش فوق‌العاده وجود دارد که فناوری می‌تواند به شما کمک کند در این ۹ ماه آینده به خوبی از خود مراقبت کنید.
1. ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید
هنگامی که باردار هستید، بدن شما به ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل است که ویتامین های دوران بارداری کلیدی هستند. آنها مانند مولتی ویتامین های معمولی نیستند و معمولاً حاوی آهن، اسید فولیک و کلسیم بیشتری برای کودک در حال رشد شما هستند.
مغز بارداری می تواند یادآوری برخی چیزها را دشوار کند، و اینجاست که یک برنامه یادآوری قرص و ردیاب دارو مانند Medisafe ظاهر می شود. با استفاده از Medisafe، می توانید داروهای دوران بارداری خود و تعداد دفعات مصرف آنها را اضافه کنید. علاوه بر این، حتی می توانید یادآورهای روزانه، یادآورهای پر کردن مجدد و ردیاب های درمان را تنظیم کنید.
دانلود: Medisafe برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. یک برنامه تولد ایجاد کنید
داشتن یک برنامه زایمان یک دستورالعمل مفید است، بنابراین همه می دانند که خواسته های شما در مورد زایمان و زایمان چیست. خوشبختانه، اکنون ساده تر از هر زمان دیگری ایجاد یک برنامه تولد شخصی آنلاین است که می توانید آن را دانلود و چاپ کنید.
MyBirthPlan به شما این امکان را می دهد که برنامه تولد خود را به صورت آنلاین پر کنید و پیشرفت خود را در حین حرکت ذخیره کنید. این طرح شامل ترجیحات شغلی، اطلاعات شخصی و پزشکی شما و همچنین برنامه شما برای موارد غیرمنتظره است.
برنامه تولد رایگان Earth Mama کمی جامع تر است، زیرا به معنای واقعی کلمه همه چیز از محیط تولد مورد نظر شما، گزینه های تسکین درد، روش های نوزاد و اقامت ایده آل شما در بیمارستان را پوشش می دهد. به سادگی تمام اطلاعات را پر کنید، و برنامه Earth Mama شما مستقیماً برای شما ایمیل می شود.
3. تمرینات کگل را تمرین کنید
اپلیکیشن موبایل Kegel Trainer تقویت عضلات کف لگن را در دوران بارداری آسان و بدون دردسر می کند. این برنامه برنامه‌های تمرینی را ارائه می‌دهد که متناسب با نیازهای شما طراحی شده‌اند، چه به دلیل بارداری یا دوران نقاهت از تولد، کگل انجام دهید.
اکثر افرادی که تمرینات کگل را انجام می دهند ترجیح می دهند این کار را با احتیاط انجام دهند، که این برنامه را حتی بهتر می کند! برنامه Kegel Trainer حالت Minimal و Book Mode را ارائه می‌کند که می‌تواند به شما کمک کند در حین انجام تمرین، کاملاً مجزا بمانید.
دانلود: Kegel Trainer برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. تمرینات ایمن برای بارداری انجام دهید
استودیو بلوم می‌تواند به شما کمک کند تا از برنامه تمرینی قبل از زایمان خود پیروی کنید، که اگر می‌خواهید تمام علائم ناخوشایند بارداری را کاهش دهید، اما همچنین بدن خود را برای زایمان آماده کنید، ضروری است.
شروع به کار به آسانی انتخاب یک برنامه یا کلاس است. شما می توانید این کار را بر اساس سه ماهه، سطح آمادگی جسمانی یا مربی خود انجام دهید. علاوه بر این، می‌توانید از میان طیف وسیعی از انواع ورزش‌های ایمن بارداری مانند یوگا، تمرینات حرکتی، و تمرینات قدرتی برای تقویت عضله خود انتخاب کنید.
دانلود: Studio Bloom برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. سعی کنید بیشتر بخوابید
احساس خستگی در دوران بارداری برای مادران آینده رایج است، اما مشکل اینجاست که اغلب اوقات مشکل برای خوابیدن و خواب ماندن بیشتر است. پس چگونه می توانید بهتر بخوابید؟ دستگاه خواب هوشمند Somnox می تواند راه حلی برای شما باشد.
این همراه خواب منحصر به فرد و لوبیایی شکل تنها هدف این است که به شما کمک کند با استفاده از مجموعه ای از ویژگی های هوشمند به خواب بروید. این می تواند تنفس شما را تقلید و هدایت کند و با صداهای آرام بخش، موسیقی، داستان های قبل از خواب و مراقبه ها به خواب شما آرامش دهد. به علاوه، به گونه ای ساخته شده است که شکل مناسبی برای در آغوش گرفتن باشد.
6. خوب بخورید
برای اشتراک آنلاین اسموتی که ارگانیک، بدون لبنیات، بدون گلوتن و بدون شکر باشد، Bumpin Blends وجود دارد. مکعب های اسموتی Bumpin Blends آسان، سریع، مغذی و لذیذ هستند – که برای زمانی که می خواهید در دوران بارداری خوب غذا بخورید، اما در پختن غذا یا آماده کردن وعده های غذایی با مشکل مواجه هستید، بهترین گزینه است.
حتی بهتر: در حالی که در حال ساخت جعبه اسموتی Bumpin Blends خود هستید، می توانید علائم خاص بارداری خود مانند حالت تهوع، سوزش سر دل، نفخ یا سردرد را اضافه کنید. از آنجا، مکعب های اسموتی به طور خاص طراحی شده اند تا حاوی موادی برای تسکین این علائم باشند.
به عنوان مثال، مکعب های اسموتی زنجبیل آناناس برای حالت تهوع ایده آل هستند، در حالی که مکعب های اسموتی انبه سبز برای سردرد مناسب هستند.
7. با یک گروه پشتیبانی والدین گپ بزنید
Tinyhood یک پلت فرم آنلاین است که مجموعه ای چشمگیر از کلاس های آنلاین را برای والدین در موضوعاتی مانند شیردهی، مراقبت از نوزاد، CPR و ایمنی، و زایمان و بارداری ارائه می دهد.
علاوه بر این، Tinyhood In Session جایی است که می توانید یک جامعه مجازی از والدین دیگر برای ارتباط پیدا کنید. در اینجا، می توانید برای جلسات گروهی کوچک هفتگی با دیگرانی که انتظار دارند ثبت نام کنید.
8. به مدیتیشن روی آورید
مدیتیشن قبل از تولد می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، اضطراب و استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند تا با بدن در حال تغییر خود کنار بیایید. با استفاده از این کلاس‌های مدیتیشن هدایت‌شده رایگان در YouTube، آرامش داشته باشید و با آرامش در خانه خود مدیتیشن کنید.
کانال YouTube Pregnancy and Postpartum TV تمرینات مختلفی را برای مادران آینده ارائه می دهد تا فعال بمانند، از تمرینات یوگا و قدرتی گرفته تا تمریناتی که باید بعد از سزارین انجام دهند. علاوه بر این، چندین جلسه مدیتیشن هدایت شده وجود دارد – از جمله تمرین مراقبه به طور خاص برای سه ماهه اول بارداری و حتی یک مدیتیشن یک ساعته برای کمک به خواب.
در غیر این صورت، یک تمرین مدیتیشن پیش از تولد برای مبتدیان و کوتاه و شیرین از YogaCandi وجود دارد تا به شما یاد دهد چگونه ذهن و بدن خود را آرام کنید.
9. دوستان باردار پیدا کنید
حتی اگر احتمالاً قبلاً دوستان حمایت کننده ای دارید، آیا آنها واقعاً می دانند که در چه شرایطی هستید؟ داشتن دوستان مادر به این معنی است که شما کسی را خواهید داشت که می تواند در طول سفر قبل از زایمان با شما ارتباط برقرار کند.
اگر در ملاقات طبیعی با دوستان خود مشکل دارید، برنامه تلفن همراه Meetup را دانلود کنید. با استفاده از Meetup، می‌توانید به راحتی گروه‌ها، رویدادها و فعالیت‌های مربوط به خانواده و بارداری را در این نزدیکی پیدا کنید.
می‌توانید گزینه‌های خود را در برنامه Meetup بر اساس دسته، زمان، تاریخ، و اینکه آیا این رویداد آنلاین یا حضوری است، بررسی کنید. هنگامی که رویداد یا گروهی را پیدا کردید که به آن علاقه دارید، می‌توانید جزئیاتی مانند افرادی که می‌روند را بررسی کنید و سپس ملحق شوید و پاسخ دهید.
دانلود: Meetup برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
نکات سلامتی که باید در طول سفر نه ماهه بارداری خود استفاده کنید
اگر می خواهید بارداری سالمی داشته باشید، مراقبت از خود، چه از نظر روحی، جسمی یا عاطفی حیاتی است. اما علاوه بر نکات واضحی مانند دوری از الکل، سیگار و سوشی، چه چیز دیگری را باید در نظر داشته باشید؟
از فعال ماندن گرفته تا مصرف ویتامین های دوران بارداری، حتما به این نکات و فناوری هایی که می توانید برای کمک به حفظ سلامتی خود در دوران بارداری استفاده کنید، توجه کنید.