حذف حضور خود در شبکه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند زمان خود را آزاد کنید و بر سلامت روان شما تأثیر مثبتی بگذارد. اما می تواند هزینه ای نیز داشته باشد.
برای بسیاری از ما، رسانه های اجتماعی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره ما هستند. اینستاگرام دفتر خاطرات تصویری ما است، TikTok ما را سرگرم می‌کند، و فیسبوک آن دوست قدیمی‌ای است که هر از گاهی از ملاقات با او لذت می‌بریم. این پلتفرم‌ها ما را به برق متصل نگه می‌دارند، با این حال می‌توانند در عین حال باعث شوند که ما احساس قطع ارتباط کنیم.
اگر در حال خواندن این مطلب هستید، به احتمال زیاد قصد دارید از پینگ‌های ثابتی که گوشی شما را روشن می‌کند جدا کنید. ممکن است در حال حاضر بهترین تصمیم به نظر برسد، اما حذف یک حساب رسانه اجتماعی نیاز به آمادگی دارد. حتی می‌تواند عواقب منفی داشته باشد، که باید قبل از غوطه‌ور شدن به آن فکر کنید.
در اینجا مواردی است که باید قبل از حذف حساب های رسانه های اجتماعی خود در نظر بگیرید.
1. ابتدا غیرفعال کنید
حذف یک حساب رسانه اجتماعی یک تصمیم دائمی و مهم است و ممکن است بعداً از آن پشیمان شوید. بنابراین، ابتدا سعی کنید غیرفعال کنید.
غیرفعال کردن یک حساب رسانه اجتماعی به شما این ایده را می دهد که در صورت حذف آن در آینده چه انتظاری دارید. در حالی که غیرفعال است، بررسی کنید که آیا تغییرات قابل توجهی در زندگی شما ایجاد کرده است یا خیر. اگر به این نتیجه رسیده اید که وضعیت بهتری دارید، آماده اید که برای همیشه از شر آن خلاص شوید. اگر هنوز شک دارید، همیشه می توانید دوباره فعال کنید.
به خاطر داشته باشید که غیرفعال کردن در ابتدا خسته کننده خواهد بود، به نوعی مانند کناره گیری از رسانه های اجتماعی. این احساس را با اطمینان از حفظ حساب خود اشتباه نگیرید. توصیه می کنیم حداقل برای چند هفته یا حتی چند ماه غیرفعال بمانید تا به آن عادت کنید. به این ترتیب، می توانید تصمیمی بدون ابر بگیرید.
هنگام غیرفعال کردن، به یاد داشته باشید که برخی از سیستم عامل ها پس از یک دوره زمانی خاص، حساب شما را برای همیشه حذف می کنند. به عنوان مثال، قبل از حذف حساب خود، فقط می توانید 30 روز در X (توئیتر) غیرفعال بمانید.
2. برنامه را حذف کنید
اگر غیرفعال کردن بیش از حد چشمگیر به نظر می رسد، همیشه می توانید برنامه را حذف کنید. به این ترتیب، همان اثر غیرفعال کردن را خواهید داشت – اما حساب شما بدون تغییر باقی می ماند.
همچنین محدودیتی برای چند بار حذف و نصب مجدد یک برنامه در صورت تغییر نظر وجود ندارد. در حالی که با غیرفعال کردن، در برخی از پلتفرم‌ها یک دوره انتظار وجود دارد تا بتوانید مجدداً غیرفعال کنید، اگر فکرهای متوالی دارید.
3. Doomscrolling را متوقف کنید
از خود بپرسید چرا می خواهید حساب های رسانه های اجتماعی خود را حذف کنید. اگر به سلامت روان یا مدیریت زمان مربوط می شود، ممکن است پلتفرم مشکل نداشته باشد، بلکه روشی است که شما از آن استفاده می کنید.
پلتفرم هایی مانند TikTok می توانند بسیار مفید باشند. مشکل در دام اسکرول است. کمی حوصله‌مان سر می‌رود، یک برنامه رسانه‌های اجتماعی را باز می‌کنیم و فقط به دنبال تعداد کمی از دوپامین می‌گردیم. این می‌تواند زمان زیادی را تلف کند و باعث شود مغز شما احساس کند که در حال تبدیل شدن به حالت خمیری است.
در عوض، قوانینی را تعیین کنید. از فید دوری کنید و مستقیماً به سراغ سازندگانی بروید که می‌خواهید به طور خاص به آنها توجه کنید. راه‌های زیادی برای کنترل کردن Doomscrolling وجود دارد—TikTok دارای تنظیمات Screen Time برای کمک به مدیریت زمان صرف شده در برنامه است و Instagram تنظیمات Time Spent را دارد.
هنگامی که رابطه سالم تری با رسانه های اجتماعی ایجاد کردید، ممکن است دیگر نیازی به حذف حساب های خود نداشته باشید.
4. شغل خود را در نظر بگیرید
حتی اگر حذف اکانت های رسانه های اجتماعی شما تصمیم خوبی برای زندگی شخصی شما باشد، در نظر داشته باشید که آیا این یک حرکت هوشمندانه برای زندگی حرفه ای شماست.
عدم حضور آنلاین ممکن است بر شانس شما برای در نظر گرفتن شغل جدید تأثیر بگذارد. می‌توان آن را به‌عنوان کمبود مهارت‌های شبکه‌سازی یا خارج از تماس بودن تفسیر کرد.
رسانه های اجتماعی همچنین می توانند ابزار اصلی شبکه باشند. لینکدین احتمالاً اولین موردی است که به ذهن می رسد، اما لایک های اینستاگرام یا تیک تاک را تخفیف ندهید، به خصوص اگر کمی دنبال کننده باشید. یک برند ممکن است با یک فرصت خوب دست به دست شود.
5. مسئولیت پذیری را بپذیرید
برای بسیاری از مردم، حذف حساب‌های رسانه‌های اجتماعی راهی برای خداحافظی با زمانی است که مشکل‌ساز بودند. همه ما دائماً در حال یادگیری هستیم که چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست، بنابراین طبیعی است که بخواهید از خود قدیمی خود جدا شوید.
با این حال، هیچ چیز کاملاً پنهان نمی ماند. هنگامی که چیزی را به صورت آنلاین پست کردید، می تواند برای همیشه در آنجا باقی بماند. حتی سال‌ها پس از حذف پست یا حذف حساب خود، مردم می‌توانستند اسکرین‌شات‌ها را گرفته و در جای دیگری آپلود کنند.
توصیه ما این است که با اعتراف به اشتباه، عذرخواهی و نشان دادن اینکه آموخته اید و پیشرفت کرده اید، آنچه را که گفته اید قبول کنید. اگر مردم از پست‌های مشکل‌ساز شما آگاه باشند و به محض فراخوانی حساب خود را حذف کنید، این تصور را ایجاد می‌کند که واقعاً قصد پاسخگویی ندارید.
6. یک پست نهایی بسازید
اگر هنوز تصمیم خود را برای حذف حساب‌های خود به پایان نرسانده‌اید، یک پست نهایی بنویسید تا به افراد متقابل خود اطلاع دهید که می‌روید. بسته به تعداد کاراکتر مجاز در هر پست، می‌توانید از همان پیش‌نویس در تمام حساب‌های رسانه‌های اجتماعی خود استفاده کنید.
پست کردن این اطمینان را ایجاد می کند که هیچ کس نگران ناپدید شدن ناگهانی شما نیست و همچنین به شما احساس بسته بودن می دهد. با این حال، فقط زمانی پست کنید که مطمئن شدید می‌خواهید حساب را حذف کنید. اگر خروج خود را اعلام کنید تا چند روز بعد برگردید، ممکن است کمی خجالت بکشید.
7. داده های خود را دانلود کنید
قبل از حذف هر چیزی، باید داده های خود را دانلود کنید زیرا ممکن است هنوز چیزی وجود داشته باشد که بخواهید در آینده دوباره از آن بازدید کنید.
اکثر پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی به شما این امکان را می‌دهند که داده‌های خود را دانلود کنید، که بسته به پلتفرم می‌تواند شامل مواردی مانند پست‌ها، اطلاعات نمایه، سابقه چت و فعالیت حساب باشد. دانلود داده‌های شما ممکن است شامل پست‌هایی نباشد که در آنها برچسب‌گذاری شده‌اید، بنابراین باید آنها را به‌صورت جداگانه ذخیره کنید.
اگر مطمئن نیستید که چگونه این کار را انجام دهید، به راهنمای ما در مورد نحوه دانلود داده های TikTok، نحوه دانلود داده های Twitter و نحوه دانلود همه عکس های اینستاگرام خود مراجعه کنید.
8. یک لیست مخاطبین ایجاد کنید
برخی از افراد فقط از طریق رسانه های اجتماعی متصل می شوند و وقتی حساب شما از بین رفت، دیگر ابزاری برای تماس با آنها نخواهید داشت.
فهرستی از ایمیل ها و شماره تلفن افرادی که می خواهید با آنها در ارتباط باشید، تهیه کنید. اغلب، متوجه خواهید شد که بسیاری از این ارتباطات حتی ارزش دنبال کردن را ندارند. این گواهی بر این است که اگر به دلایل درست از آنها استفاده نکنید، این پلتفرم‌ها چقدر می‌توانند متروک باشند، که یکی از تأثیرات منفی اصلی رسانه‌های اجتماعی است.
اما اگر کسی باشد که بخواهید با او در ارتباط باشید، داشتن اطلاعات تماس تضمین می‌کند که بعد از از بین رفتن حسابتان مجبور نخواهید بود ساعت‌ها برای پیدا کردن او وقت صرف کنید.
9. اطلاعات ورود خود را در سایت هایی که از ورود اجتماعی استفاده می کنند به روز کنید
ویژگی ورود به سیستم اجتماعی (بخشی از فناوری ورود به سیستم اجتماعی) به کاربران امکان می دهد با یک حساب رسانه اجتماعی وارد برنامه ها یا سایت های دیگر شوند. این کار به خاطر سپردن نام کاربری و رمز عبور شما آسان تر می شود. مشکل این ویژگی این است که بی خطا نیست.
برای مثال اگر حساب فیسبوک خود را غیرفعال کرده باشید و از آن برای ورود به سیستم در جایی استفاده کنید، حساب شما را دوباره فعال می کند. ممکن است بتوانید با جزئیات یک حساب حذف شده وارد شوید، اما اگر لازم باشد حساب خود را تأیید کنید یا رمز عبور خود را بازنشانی کنید، نمی توانید وارد شوید.
تمام سایت‌ها و برنامه‌هایی را که از ویژگی ورود به سیستم اجتماعی استفاده کرده‌اید، یادداشت کنید و آن را به چیز دیگری تغییر دهید که هنوز به آن دسترسی دارید.
10. برای FOMO آماده شوید
FOMO واقعی خواهد بود، به خصوص اگر در چنگال محتوای کوتاه مانند Reels و TikToks تسلیم شده باشید.
اگر قصد دارید حساب های خود را با این هدف که رسانه های اجتماعی را برای همیشه کنار بگذارید، حذف می کنید، به یک حواس پرتی نیاز خواهید داشت. در غیر این صورت، متوجه خواهید شد که حساب‌های جدیدی ایجاد می‌کنید تا دوباره وارد حلقه شوید. سعی کنید سرگرمی هایی را انتخاب کنید که شامل استفاده از تلفن شما نباشد، یا روی ایجاد عادات سالم تر در زندگی شخصی خود تمرکز کنید.
اگر در حال حذف حساب‌های خود هستید تا برای شروعی تازه با حساب‌های جدید آماده شوید، ممکن است همچنان حساب‌های قدیمی را از دست بدهید. توصیه‌های شما پس از شروع مجدد کاملاً متفاوت خواهند بود، زیرا مدتی طول می‌کشد تا الگوریتم یاد بگیرد که به چه چیزی علاقه دارید. این تغییر می‌تواند ناامیدکننده باشد و ممکن است همچنان FOMO را تجربه کنید.
11. ارتباط شما قطع خواهد شد
قطع ارتباط از هرج و مرج جامعه لزوما چیز بدی نیست. اما، چقدر قطع ارتباط سالم است؟
رسانه های اجتماعی جدا از ارتباط با دوستان و خانواده، ما را با جهان نیز مرتبط می کند. برای بسیاری از ما، منبع اخبار، به روز رسانی ها، رویدادها، روندها و پدیده های فرهنگی است. اگر راضی هستید که همه اینها را رها کنید، این حق شماست. اما این آگاهی محدود ممکن است آنقدر که فکر می کنید سودمند نباشد، به خصوص اگر مثلاً صاحب کسب و کار هستید.
با توجه به وابستگی اجتماعی و ارتباطات در رسانه های اجتماعی، کنار گذاشتن آن می تواند منجر به کمی بیگانگی اجتماعی شود. شاید ارزش آن را داشته باشد که قبل از قطع اتصالات دیجیتالی مطمئن شوید که ارتباطات واقعی شما قابل اعتماد هستند.
نکات کلیدی
- ابتدا حساب‌های رسانه‌های اجتماعی خود را غیرفعال کنید تا ببینید آیا تغییرات مثبتی در زندگی شما ایجاد می‌کند قبل از اینکه آنها را برای همیشه حذف کنید.
- اگر غیرفعال‌سازی خیلی شدید به نظر می‌رسد، سعی کنید به جای آن برنامه را حذف کنید تا در عین حال که حساب خود را دست نخورده نگه دارید، به اثری مشابه دست پیدا کنید.
- به این فکر کنید که چرا می‌خواهید حساب‌های خود را حذف کنید – اگر به دلیل سلامت روان یا مسائل مربوط به مدیریت زمان است، عادت‌های سالم‌تری ایجاد کنید و به جای آن مرزها را تعیین کنید.
آیا آماده حذف حساب های رسانه های اجتماعی خود هستید؟
یک رابطه ناسالم با رسانه های اجتماعی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند. به این ترتیب، حذف حساب های شما چیزی است که ارزش بررسی دارد.
ممکن است به نظر برسد که مشکلات شما به طور جادویی پس از حذف حضور آنلاین شما ناپدید می شوند. با این حال، این دور از مورد است. قبل از انجام این کار باید عواقب حذف حساب های خود را در نظر بگیرید.
حتی اگر قصد دارید با نمایه های رسانه های اجتماعی جدید شروع به کار کنید، این نکات همچنان به شما در این روند کمک می کند.