بهترین ابزارها و منابع آنلاین برای پشتیبانی PMDD

بیاموزید که چگونه به صورت آنلاین و از طریق برنامه های تلفن همراه برای مدیریت تشخیص PMDD و علائم آن کمک ارزشمندی پیدا کنید.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) یک وضعیت سلامتی ناتوان کننده است که با چرخه قاعدگی مرتبط است. در حالی که هنوز درباره علل آن ابهامی وجود دارد – و تا به امروز هیچ درمانی وجود ندارد – راه هایی وجود دارد که می توانید از PMDD حمایت کنید.

در این مقاله، برخی از بهترین منابع آنلاین و ابزارهای دیجیتالی برای PMDD، از سازمان‌های آموزشی گرفته تا برنامه‌های سلامت و ردیاب‌ها را به اشتراک می‌گذاریم که می‌توانند به شما در مدیریت علائم و تشخیص پزشکتان کمک کنند.

PMDD چیست و آیا همان PMS است؟

براساس انتشارات سلامت هاروارد، PMDD یک اختلال خلقی مبتنی بر هورمون چرخه‌ای است که تا 8 درصد از زنان را در طول سال‌های باروری تحت تاثیر قرار می‌دهد. PMDD با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) متفاوت است، که به علائم رایجی اشاره دارد که زنان می توانند در روزها یا هفته های قبل از قاعدگی خود تجربه کنند. اینها شامل نوسانات خلقی، حساس شدن سینه ها و سردرد است.

از سوی دیگر، علائم PMDD با اختلالات خلقی قابل توجهی مشخص می شود. دامنه علائم روانی، عاطفی و جسمی شدیدتر از PMS است و می تواند فعالیت های روزانه و کیفیت زندگی شما را ضعیف تر کند. PMDD تمایل دارد در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی (دو هفته آخر بین تخمک گذاری و پریود) خود را نشان دهد.

علل دقیق PMDD به طور کامل شناخته نشده است، اما محققان معتقدند این علائم در افرادی که به تغییرات هورمونی طبیعی در چرخه قاعدگی بسیار حساس هستند، تجربه می شود. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با PMDD سر و کار دارید، در اینجا برخی از منابع آموزشی و برنامه های ردیاب علائم وجود دارد که به شما کمک می کند اطلاعات بیشتری کسب کنید و پشتیبانی لازم را به دست آورید.

1. انجمن بین المللی اختلالات پیش از قاعدگی (IAPMD)

انجمن بین المللی برای اختلالات پیش از قاعدگی (IAPMD) یک خط حیاتی جامع از پشتیبانی، اطلاعات و منابع را برای هر کسی که تحت تأثیر اختلالات پیش از قاعدگی، از جمله PMDD قرار گرفته است، ارائه می دهد.

در اینجا برخی از منابع مفید PMDD در دسترس شما در IAPMD آمده است:

• آموزش و اطلاع رسانی. IAPMD اطلاعات زیادی در مورد PMDD و اختلالات مرتبط ارائه می دهد. پرسش‌های متداول، وبلاگ و مقالات تحقیقاتی منابع مفیدی هستند که می‌توانید از آنها برای آموزش خود در این شرایط استفاده کنید.
• ابزار و منابع. از یک برگه اطلاعات کلی PMDD گرفته تا ردیاب علائم و برگه های قرار ملاقات، IAPMD طیف وسیعی از ابزارهای دیجیتال را برای پشتیبانی از سفر PMDD شما ارائه می دهد.
• پشتیبانی درمانی و مدیریتی IAPMD برای مبتلایان به PMDD گروه های پشتیبانی و فراخوان های بحران ارائه می دهد. همچنین می توانید یک کتاب کار خودیاری و دانلودهای صوتی برای کمک به مدیریت این بیماری خریداری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تشخیص و نحوه جستجوی کمک حرفه ای، صفحه گزینه های درمان را بررسی کنید.
• خود غربالگری. اگر مطمئن نیستید که از PMDD یا اختلالات مشابه رنج می‌برید، می‌توانید آزمایش خود غربالگری را انجام دهید. IAPMD با پاسخ به یک سری سؤالات بسته، می‌تواند احتمال ابتلا به PMDD را پیشنهاد کند و در مورد اقدامات بعدی توصیه کند.

همچنین می‌توانید IAPMD را در اینستاگرام و یوتیوب دنبال کنید، یا پادکست IAPMD (موجود در رادیو Apple، Spotify و iHeart) را برای مشاوره و اطلاعات بیشتر در مورد PMDD تنظیم کنید.

2. دفتر سلامت زنان

دفتر سلامت زنان یکی از بهترین منابع آنلاین برای مشاوره و اطلاعات بهداشتی زنان است. با ارائه منابع جامع و پشتیبانی برای مسائل مربوط به سلامت زنان، می توانید اطلاعات و توصیه های مبتنی بر شواهد را در مورد PMDD بیابید.

دفتر سلامت زنان بخش اختصاصی چرخه قاعدگی را در وب سایت خود دارد که دارای ویژگی اختلال نارسایی پیش از قاعدگی است. در اینجا می توانید مروری کوتاه بر PMDD، از جمله علائم، تشخیص و اطلاعات درمان پیدا کنید. همچنین می توانید یک مرکز بهداشتی را پیدا کنید تا در تشخیص، مدیریت و درمان PMDD به شما کمک کند.

شما می توانید یک برگه اطلاعات رایگان را از دفتر سلامت زنان بارگیری کنید که سلامت قاعدگی را پوشش می دهد. برگه اطلاعات همچنین منابع بیشتری را برای دسترسی و یک خط کمک در صورت نیاز به صحبت با کسی در مورد نگرانی های PMDD ارائه می دهد.

3. مرکز MGH برای سلامت روان زنان

مرکز سلامت روان زنان در بیمارستان عمومی ماساچوست (MGH) بر ارزیابی و درمان اختلالات روانپزشکی مرتبط با عملکرد تولید مثل زنان تمرکز دارد. PMDD یکی از حوزه های تخصصی اینجاست و منابع زیر را در وب سایت پیدا خواهید کرد:

• اطلاعات PMDD برای یافتن یک ویژگی عمیق که همه جنبه های این اختلال را پوشش می دهد، به قسمت های تخصصی > PMS و PMDD بروید. درباره علائم و تفاوت آنها با PMS بیاموزید و به راهنمای نوجوانان مبتلا به PMDD دسترسی پیدا کنید.
• ابزارهای تشخیص ترسیم روزانه علائم شما بهترین راه برای تشخیص PMDD است، و بنابراین مرکز سلامت روان زنان توصیه هایی در مورد بهترین روش ها برای ثبت تجربه شما ارائه می دهد.
• مطالعات پژوهشی فعال و گذشته. برای مطالعه آخرین تحقیقات علمی در مورد PMDD به بخش تحقیقات وب سایت بروید.

برای پشتیبانی و مشاوره بیشتر، به بخش پشتیبانی از بیماران وب سایت بروید تا به سازمان ها، وب سایت ها و خدمات اضطراری دسترسی داشته باشید تا به شما در مورد PMDD کمک کنند.

4. ذهن

به عنوان موسسه خیریه بهداشت روان اولیه در بریتانیا، مایند به زنانی که از PMDD رنج می برند مشاوره و حمایت می کند. می‌توانید درباره اختلال نارسایی پیش از قاعدگی بخوانید و همچنین به داستان‌ها و تجربیات سایر بیماران از این بیماری دسترسی داشته باشید.

Mind توصیه هایی در مورد چگونگی تشخیص PMDD ارائه می دهد و اگر برای تشخیص مشکل دارید چه کاری باید انجام دهید. این وب سایت همچنین به افراد ترنس و غیر باینری که به دنبال پشتیبانی PMDD هستند مشاوره می دهد. اگرچه Mind مستقر در انگلستان است، اما بیشتر مشاوره های آن می تواند به خدمات بین المللی منتقل شود.

منبع خودمراقبتی PMDD برای همه در هر کجای دنیا که هستید قابل دسترسی است. Mind در مورد چگونگی مراقبت از خود و یافتن پشتیبانی مورد نیاز توصیه می کند. همچنین سازمان‌های بین‌المللی را نشان می‌دهد که می‌توانند کمک بیشتری در مورد این بیماری به شما ارائه دهند.

5. از یک برنامه چرخه قاعدگی با اقدامات ردیابی قوی استفاده کنید

از آنجایی که ردیابی علائم شما نقش مهمی در تشخیص پزشکی PMDD ایفا می کند، استفاده از یک برنامه چرخه قاعدگی می تواند کمک کند. در اینجا تعدادی از برنامه های دوره وجود دارد که ویژگی های ردیابی قوی را ارائه می دهند:

• یوکی. با در نظر گرفتن حریم خصوصی طراحی شده است، می توانید با خیال راحت دوره خود را بدون ترس از اشتراک گذاری یا فروش داده های حساس خود پیگیری کنید.
• سرنخ. از ردیابی پریود تا بارداری، برنامه محبوب Clue به شما امکان می دهد طیف گسترده ای از علائم را ردیابی کنید که می تواند به شما در تشخیص PMDD کمک کند.
• گرد و غبار ستاره ای اگر می خواهید یک روش سرگرم کننده برای ردیابی پریود خود داشته باشید، ردیاب دوره Stardust برای شما مناسب است. با ترکیب طالع بینی با چرخه ماهانه خود، می توانید از به روز رسانی های هولناک Stardust در حین ردیابی علائم PMDD خود لذت ببرید.

اکثر منابع PMDD توصیه می کنند که قبل از مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی حداقل دو دوره کامل قاعدگی را ثبت کنید تا بیشترین بینش را در مورد سلامت و رفاه خود ارائه دهید.

6. سلامت کلی خود را برای تشخیص PMDD با استفاده از برنامه Bearable دنبال کنید

در حالی که ردیابی قاعدگی شما می تواند راه خوبی برای کمک به تشخیص PMDD باشد، استفاده از یک ردیاب سلامتی می تواند به شما (و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما) تصویر کامل تری از سلامتی شما بدهد.

برنامه Bearable یک ردیاب جامع سلامتی است که می تواند به شما کمک کند علائم PMDD خود را مشخص کنید و کمک لازم را از یک متخصص مراقبت های بهداشتی دریافت کنید. در کنار ردیابی دوره، می‌توانید فاکتورهای سبک زندگی (به خواب، تغذیه و فعالیت‌ها) و همچنین خلق و خوی خود و سایر سنجش‌های سلامتی را ثبت کنید.

ردیابی همه عوامل رفاهی (از جمله چرخه قاعدگی شما) می تواند به ارائه نمایش کامل تری از تجربه PMDD شما کمک کند و شما را در جای بهتری برای تشخیص پزشک قرار دهد.

دانلود: قابل تحمل برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

اگر اختلال بدشکلی پیش از قاعدگی دارید، راهنما آنلاین وجود دارد

اگر علائم PMDD را تجربه می کنید، راهنمایی در دسترس است. امیدواریم که منابع فوق اطلاعات، مشاوره و پشتیبانی لازم را برای کمک به مدیریت شرایط خود در اختیار شما قرار دهد.

از آنجایی که PMDD به عنوان یک وضعیت سلامت روان در نظر گرفته می شود، لطفاً مطمئن شوید که برای کمک می خواهید. این می تواند ایده خوبی باشد که با کسی در مورد تجربه خود صحبت کنید – خواه یک عزیز مورد اعتماد باشد یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی – تا زمانی که به دنبال درمان مناسب برای نیازهای خود هستید از پشتیبانی برخوردار شوید.

منبع مقاله