ممکن است قبلاً درباره سم زدایی دوپامین شنیده باشید، و این می تواند یک استراتژی قدرتمند برای کنترل استفاده از فناوری شما باشد.
TikTok و سایر سایت های رسانه های اجتماعی از سم زدایی دوپامین حمایت می کنند. در حالی که تعاریف متفاوت است، سم زدایی دوپامین اغلب شامل استراحت از رسانه های اجتماعی، سرویس های پخش جریانی و بازی های ویدیویی برای مدت زمان معینی است. آیا این بهترین راه برای ایجاد احساس راحتی بیشتر در مورد افکار خود برای مدتی است؟ در اینجا آنچه باید در مورد نحوه انجام سم زدایی دوپامین و فوایدی که این استراحت ها ممکن است داشته باشند، می دانیم.
سم زدایی دوپامین چیست؟
اگرچه قوانین دقیق می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، سم زدایی دوپامین به طور کلی شامل خودداری از استفاده از رسانه های اجتماعی، پخش موسیقی یا نمایش های تلویزیونی، بازی های ویدیویی و بسیاری دیگر از فناوری های ایجاد عادت است. این اساسا راهی برای استفاده بیشتر از فناوری به جای تکیه بر تلفن، رایانه یا تبلت برای محتوای ثابت است.
همانطور که TikTokkers مانند maritza.artola توضیح می‌دهد، فاصله گرفتن از اعلان‌های مداوم و سایر حواس‌پرتی‌ها می‌تواند به مغز شما کمک کند تا اساساً دوباره تنظیم شود—به شما امکان می‌دهد روی کارها یا فعالیت‌های دیگر تمرکز کنید. اگر استفاده از فناوری با بهره وری شما تداخل دارد، یا صرفاً عادتی است که در ترک آن مشکل دارید، خودداری از این فعالیت ها برای مدت زمان معینی می تواند مفید باشد.
همانطور که مشخص است، بسیاری از مردم در مورد این ایده کنجکاو هستند، همانطور که ویدیوهای بی پایان در TikTok – و تعداد زیادی پست اینستاگرام – ثابت می کند. اما آیا نیاز به سم زدایی دوپامین دارید؟
آیا سم زدایی دوپامین کار می کند؟
به طور کلی، اصطلاح سم زدایی دوپامین کمی گمراه کننده است. طبق انتشارات سلامت هاروارد، سطح دوپامین فرد با اجتناب از عادات محرک کاهش نمی یابد. دوپامین به‌عنوان نوعی انتقال‌دهنده عصبی، نقشی در پاسخ‌های پاداش بدن بازی می‌کند، اما اجتناب از رسانه‌های اجتماعی برای چند روز آن را کاهش نمی‌دهد.
به گزارش مدیکال نیوز تودی، در اکثر موارد، ایده سم زدایی دوپامین توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شود. باز هم، تغییر فعالیت ها تولید دوپامین مغز شما را متوقف نمی کند.
چه زمانی از فناوری فاصله بگیریم
اگرچه مفهوم خاص سم زدایی دوپامین کمی نادرست است، ممکن است برخی از مزایای ذهنی و عاطفی برای جدا کردن شبکه های اجتماعی، تلفن های هوشمند و به طور کلی فناوری بیشتر باشد. به عنوان مثال، به گفته Mobile Media & Communication، کاهش یا توقف موقت استفاده از فناوری ممکن است به علائم افسردگی کمک کند.
در سطح حکایتی، بسیاری از مردم از استراحت کردن در رسانه‌های اجتماعی برای تمرکز بر فعالیت‌های دیگر لذت می‌برند و همچنین عادت به پیمایش بی‌پایان را ترک می‌کنند. از آنجایی که برخی از اثرات منفی بالقوه رسانه های اجتماعی مانند افزایش اضطراب و انتظارات غیر واقعی وجود دارد، کنار رفتن برای مدتی می تواند یک تصمیم سالم باشد.
همانطور که مشخص است، برخی از افراد با نام دیگری رویکرد مشابهی برای سم زدایی دوپامین دارند. به عنوان مثال، TikTokker the girlwithgoals با پرهیز از تلفن، تلویزیون و بازی های ویدیویی به مدت 30 روز، چالش زندگی “خسته کننده” را پذیرفت که نتایج مثبتی به همراه داشت.
اگرچه ممکن است سطح دوپامین شما را تغییر ندهد، اما قطع کردن برق برای مدتی می تواند به شما آرامش دهد و همچنین زمان را برای دنبال کردن علایق دیگر آزاد کند.
یک وقفه فنی برای کاهش استرس داشته باشید
در حالی که سم‌زدایی‌های دوپامین ممکن است دقیقاً به همان صورتی که برخی از کاربران رسانه‌های اجتماعی آن‌ها را به تصویر می‌کشند، کار نکنند، یک قدم عقب‌نشینی از فناوری برای چند روز می‌تواند مزایای ذهنی و عاطفی را به همراه داشته باشد. اگر در مورد این ایده کنجکاو هستید، پارامترهای خود را تنظیم کنید و ببینید بعد از چند ساعت یا چند روز با کاهش استفاده از فناوری چه احساسی دارید.