چگونه از برنامه شادتر برای تغییر عادات خود برای بهتر شدن استفاده کنید

برنامه ها می توانند به روش های مختلف مفید باشند. و این حتی به شما کمک می کند تا عادات و سبک زندگی خود را تغییر دهید.

اگر کمی در رکود هستید، به دنبال راهی برای سالم‌تر شدن و بهره‌وری بیشتر هستید، یا به سادگی می‌خواهید شادی خود را افزایش دهید، ممکن است برنامه شادتر همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.

در اینجا، ما توضیح می دهیم که برنامه شادتر چیست و چگونه می توانید از آن به عنوان ابزاری برای تغییر بالقوه عادات خود برای بهتر شدن استفاده کنید.

برنامه شادتر چیست و برای چه کسی است؟

برنامه شادتر که توسط کارشناس شادی، گرچن روبین (نویسنده پروژه شادی و کتاب های دیگر) ایجاد شده است، قصد دارد به شما کمک کند عادت های خود را تغییر دهید تا با اهداف خود هماهنگ شوید. ایده این است که با توسعه و ردیابی اهداف شخصی (که از طریق نکات روزانه، بینش ها و چالش ها تشویق می شود)، می توانید یک جعبه ابزار شادی شخصی بسازید.

برنامه شادتر بر اساس تیپ های شخصیتی است که توسط آزمون “چهار گرایش” گرچن روبین تعیین شده است. ایده این است که هر کس به انتظارات درونی متفاوت واکنش نشان می دهد، و آزمون چهار گرایش به شما کمک می کند تا تعیین کنید بر اساس “گرایش” چه چیزی به شما انگیزه می دهد. طبق این مسابقه، شما یا یک فرد متعهد، پرسشگر، حمایت کننده یا شورشی هستید.

به‌عنوان بخشی از راه‌اندازی برنامه شادتر، این فرصت را خواهید داشت که در آزمون شرکت کنید، نوع گرایش خود را تعیین کنید، و نقاط قوت احتمالی و ضعف‌های احتمالی خود را که می‌توانند بر عادات و سبک زندگی شما تأثیر بگذارند، شناسایی کنید. سپس برنامه شادتر یک رویکرد شخصی سازی شده برای کمک به شما ایجاد می کند.

دانلود: شادتر برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

چگونه اپلیکیشن شادتر را راه اندازی کنیم و گرایش خود را پیدا کنیم

راه اندازی برنامه شادتر آسان است. کافی است Happier را از فروشگاه برنامه گوشی هوشمند خود دانلود کنید، برنامه را باز کنید و مراحل زیر را دنبال کنید:

1. یک گزینه ورود به سیستم (Google، Apple، یا ایمیل) را انتخاب کنید و برای ایجاد حساب کاربری خود، فرمان های روی صفحه را دنبال کنید.
2. نام خود را در کادر متنی ارائه شده وارد کنید و روی Next ضربه بزنید.
3. برای ورود به مسابقه چهار گرایش روی Next ضربه بزنید. برای اطلاعات بیشتر روی Learn about the Four Tendencies ضربه بزنید یا روی Take the Four Tendencies Quiz ضربه بزنید.
4. برای تکمیل مسابقه چهار گرایش و دریافت نتیجه، فرمان های روی صفحه را دنبال کنید. 4 تصویر بستن
5. برای ایجاد یک هدف بر اساس تمایل خود، روی Start an Aim ضربه بزنید. (در روش دیگر، روی Skip For Now ضربه بزنید تا ابتدا برنامه را بررسی کنید و بعداً یک هدف را انتخاب کنید.)
6. انتخاب کنید چه جنبه ای از زندگی خود را می خواهید بهبود بخشید (مثلاً انرژی، روابط یا هدف) و روی Next ضربه بزنید.
7. هدف شخصی خود را در کادر متنی ارائه شده تایپ کنید و روی Next ضربه بزنید.
8. تعداد دفعات مورد نظر برای پیگیری هدف خود را انتخاب کنید (روزانه، هفتگی یا ماهانه) و روی Next ضربه بزنید.
9. ابزاری را برای کمک به رسیدن به هدف خود انتخاب کنید (مثلاً یک Numbers Tracker) و روی Next ضربه بزنید.
10. برای تکمیل هدف خود با انتخاب روز(ها) و زمان، یادآوری ایجاد کنید. در صورت آماده بودن، روی تنظیم یادآوری ضربه بزنید (اگر یادآوری نمی‌خواهید، روی Skip ضربه بزنید.)
11. برای تکمیل تنظیمات روی Save Your Aim ضربه بزنید.

پس از تکمیل راه‌اندازی، می‌توانید از برنامه شادتر برای ایجاد عادت‌های سازنده‌تر و شادتر استفاده کنید.

اصول استفاده از برنامه شادتر

برنامه Happier در چهار تب برای ناوبری آسان سازماندهی شده است. در هر برگه ویژگی های زیر را خواهید یافت:

• صفحه اصلی. اهداف را مشاهده و ایجاد کنید، به چالش‌ها بپیوندید، نکات و هک‌ها را بیابید و از طریق نقل قول‌ها، ویژگی‌های تعاملی و کلیپ‌های ویدیویی الهام‌بخش «لحظه‌های شادی» را بیابید.
• ابزار. از یک ژورنال استفاده کنید تا خودتان را بهتر بشناسید و در مورد اهداف و اهداف تکمیل شده خود فکر کنید تا پیشرفت خود را در سفر خوشبختی خود مشاهده کنید. شما همچنین می توانید اهداف را در اینجا ایجاد کنید.
• کاوش کنید. ابزارهای کمکی متناسب با نوع گرایش و هدف خود، از جمله نکاتی در مورد نحوه کار با نوع گرایش خود پیدا کنید.
• حساب. نوع گرایش خود را مرور کنید، اشتراک خود را مدیریت کنید، پشتیبانی برنامه را به دست آورید و موارد دیگر.

شایان ذکر است که نسخه رایگان Happier فقط به شما امکان می دهد هر بار یک هدف داشته باشید. برای افزودن اهداف بیشتر به جعبه ابزار خود، باید به اشتراک پولی ارتقا دهید.

چگونه در شادتر اهداف خود را تغییر دهید و عادت های خود را دنبال کنید

بسته به نوع گرایشی که دارید، ابزارهای دیجیتالی برای کمک به ردیابی عادات خود به شما پیشنهاد می شود. به عنوان مثال، اگر شما یک فرد متعهد هستید، ممکن است یک ردیاب اعداد یا گزارش عکس به شما پیشنهاد شده باشد تا به شما در ردیابی عادات خود کمک کند.

اگر قبلاً هدفی ایجاد نکرده‌اید، به برگه Toolkit بروید، روی Start a New Aim ضربه بزنید و دستورات روی صفحه (یا دستورالعمل‌های بالا) را دنبال کنید تا هدف شادی خود را تنظیم کنید.

اگر می‌خواهید هدف خود را تغییر دهید (این به ویژه در صورتی مفید است که از نسخه رایگان Happier استفاده می‌کنید، زمانی که فقط به یک هدف در هر زمان محدود می‌شوید) به برگه Toolkit بروید. روی سه نقطه افقی کنار هدف فعلی خود ضربه بزنید. از منوی باز، می توانید هدف خود را ویرایش کنید، واحدهای اندازه گیری را تغییر دهید (در صورت استفاده از Numbers Tracker)، و نام هدف خود را تغییر دهید.

همچنین، می‌توانید برای تکمیل یا حذف هدف فعلی خود، علامت‌گذاری هدف به‌عنوان کامل یا حذف هدف را انتخاب کنید – به شما امکان می‌دهد یک هدف جدید برای کار کردن ایجاد کنید.

برای ردیابی عادات خود در برنامه شادتر، برگه Toolkit را باز کنید و روی + Entry در زیر اهداف فعال خود ضربه بزنید. برای وارد کردن، آپلود، یا تکمیل هدف روز خود، اعلان های روی صفحه را دنبال کنید.

همانطور که عادت سالم جدید خود را ثبت می کنید، یک گزارش ورودی زیر اهداف فعال شما ظاهر می شود.

برنامه شادتر ممکن است به بهبود عادات بد شما کمک کند

برنامه شادتر ابزاری ساده برای استفاده است که می توانید از آن برای بهبود عادات سالم و بهبود رفاه خود استفاده کنید. شرکت در مسابقه چهار گرایش به شما کمک می کند تا تعیین کنید که چگونه به انتظارات درونی پاسخ می دهید و بر این اساس توصیه های شخصی دریافت می کنید.

منبع مقاله