وقتی همه این برنامه ها را برای کمک به شما در سفر داشته باشید، کاهش وزن می تواند آسان تر باشد.
خلاصه عناوین
- ماشین حساب TDEE
- MyFitnessPal
- زپ لایف
- Samsung Health
- قوی
کاهش وزن اغلب مستلزم تغییر بزرگی در سبک زندگی و روال شماست. با این حال، فناوری کار را برای من آسان‌تر کرد، زیرا داده‌های واقعی به من کمک کرد تا میزان مصرف غذا و مصرف انرژی روزانه‌ام را پیگیری کنم. اینها برنامه هایی هستند که من استفاده کردم تا در سه ماه 32 پوند وزن کم کنم.
1 ماشین حساب TDEE
من سفر کاهش وزن خود را در ژانویه 2024 آغاز کردم، زمانی که وزنم 207 پوند بود. طبق گفته کلینیک مایو، کاهش وزن عمل سوزاندن کالری بیشتر از آنچه می خورید است. بنابراین، اگر می‌خواستم وزن کم کنم، باید می‌دانستم به چه مقدار کالری در روز نیاز دارم و سپس کمتر از آن بخورم.
برای انجام این کار، کل انرژی مصرفی روزانه خود (TDEE) یا کالری مورد نیاز بدنم برای عملکرد بهینه را محاسبه کردم. من از برنامه TDEE Calculator استفاده کردم که به صورت رایگان در دسترس است. برای تخمین مصرف انرژی خود باید سن، قد، وزن، اهداف و سطح فعالیت خود را وارد کنید.
اگر از خانه کار می کنید و به ندرت بیرون می روید، باید کم تحرکی را در سطح فعالیت قرار دهید. این سطح فعالیت من (که یکی از معایب کار در خانه است) قبل از شروع سفر کاهش وزنم بود. از آن زمان، شروع کردم به پیاده روی روزانه حدود 10000 تا 12000 قدم و سطح فعالیتم را به فعالیت متوسط افزایش دادم.
پس از وارد کردن تمام داده‌های مورد نیاز، روی Calculate ضربه بزنید تا برنامه کالری‌های روزانه و هفتگی مورد نیاز برای حفظ وزن را به اضافه اهداف کمبود کالری برای کاهش وزن در اختیار شما قرار دهد.
دانلود: ماشین حساب TDEE برای اندروید | iOS (رایگان)
2 MyFitnessPal
من MyFitnessPal را مهمترین برنامه برای هدف کاهش وزن خود می دانم. به این دلیل که به من کمک می کند تا غذاهایی که می خورم را با دقت بیشتری پیگیری کنم و به من کمک می کند تا حواسم به مصرف غذا باشد.
همانطور که ماشین حساب TDEE پیشنهاد کرد که روزانه کمتر از 2200 کالری بمانم، از MyFitnessPal برای ثبت هر وعده غذایی که می‌خورم استفاده می‌کنم. من همچنین یک ترازو قابل حمل برای اطمینان از وارد کردن دقیق داده ها به برنامه آورده ام.
می‌توانید به صورت رایگان از MyFitnessPal استفاده کنید، اما اگر می‌خواهید از ویژگی‌های اضافی آن مانند اسکن غذا و اسکنر بارکد استفاده کنید، به اشتراک نیاز دارید که ردیابی را آسان‌تر می‌کنند.
اگرچه اشتراک پریمیوم یک هزینه اضافی است، اما برای من ارزشش را دارد، به خصوص که می توانم میزان غذای خود را در هر وعده و در روز پیگیری کنم. با حفظ میزان مصرف غذا در حدود 600 کالری در هر وعده غذایی، می توانم بدون احساس گرسنگی قبل از خواب به هدف روزانه 1800 کالری خود برسم.
دانلود: MyFitnessPal برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3 زپ لایف
ساعت های هوشمند و ترازوهای هوشمند برای نظارت بر سطح فعالیت روزانه شما عالی هستند. اگر اغلب سطح فعالیت خود را برای رسیدن به اهداف کالری خود تغییر دهید، مفید هستند. من حتی قبل از شروع سفر تناسب اندام خود که به برنامه Zepp Life متصل می شد، روزانه از بند هوشمند شیائومی 7 استفاده می کردم. بنابراین، من فقط به استفاده از آن ادامه دادم تا مطمئن شوم که روزانه حداقل 10000 قدم می‌زنم.
من همچنین یک ترازو ترکیب بدن شیائومی Mi خریدم تا مطمئن شوم که نتایج من در مسیر درست است، به خصوص که می‌توانم از برنامه Zepp Life برای ردیابی وزنم استفاده کنم. با این حال، اگر نمی توانید ترازوی هوشمند شیائومی را در محل زندگی خود پیدا کنید، می توانید ترازو هوشمند بدنه Withings را که بررسی کردیم، بررسی کنید.
همچنین لازم نیست ترازو هوشمند بخرید، زیرا بسیاری از برنامه های تناسب اندام به شما امکان می دهند وزن خود را به صورت دستی وارد کنید، یا حتی می توانید از Google Sheets برای ایجاد ردیاب شخصی خود نیز استفاده کنید.
صبح ها (یا بعد از بیدار شدن از خواب، اگر مثل من جغد شب زنده داری هستید) بعد از اجابت مزاج یا ادرار، خود را وزن کنید تا مطمئن شوید که فقط وزن بدن خود را اندازه گیری می کنید. همچنین، چیزی نخورید و ننوشید تا با ترازو نیز محاسبه نشود.
دانلود: Zepp Life برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4 Samsung Health
همسرم پس از ارتقا به Samsung Galaxy Z Fold5 که بررسی کردیم، یک Samsung Galaxy Watch6 رایگان دریافت کرد، بنابراین من Samsung Galaxy Watch 4 او را به ارث بردم. من از آن با برنامه Samsung Health در Note10+ خود استفاده کردم. اگرچه Samsung Health برای iOS در دسترس است، اما برای استفاده از آن با آیفون به یک دستگاه پوشیدنی Galaxy Watch3، Galaxy Fit2 یا قدیمی‌تر نیاز دارید.
من عاشق ویژگی های Samsung Health هستم که شما در ارتباط با ساعت های هوشمند سامسونگ استفاده می کنید. به عنوان مثال، من از ساعت برای نظارت بر سطح استرس روزانه و کیفیت خواب خود استفاده می کنم. خواب کم و سطح استرس بالا می تواند باعث افزایش وزن شما شود، بنابراین کنترل آنها بسیار مهم است.
از آنجایی که من از فشار خون بالا رنج می بردم و قبل از شروع کاهش وزن از داروهای نگهدارنده استفاده می کردم، زمانی که از فشارسنج خودکار خود دور هستم، سطح فشار خون خود را نیز با استفاده از Samsung Health ردیابی می کنم.
با این حال، شما باید از برنامه و ساعت هوشمند فقط به عنوان نشان دهنده سطح فشار خون خود استفاده کنید، زیرا آنها دستگاه های پزشکی نیستند. همچنین مصرف دارو را بدون نظر پزشک قطع نکنید.
دانلود: Samsung Health برای اندروید | iOS (رایگان)
5 قوی
در نهایت، من از برنامه Strong برای نظارت بر تمریناتم استفاده می کنم. در حالی که کمبود کالری و افزایش جزئی فعالیت برای کاهش وزن کافی است، من همچنین می خواستم از نظر بدنی کمی بهتر به نظر برسم، بنابراین شروع به ورزش کردم.
من قبلاً یک روال انتخابی دارم، اما مربی من گفت اضافه بار پیشرونده برای عضله سازی بسیار مهم است. اضافه بار پیشرونده زمانی است که وزنه‌هایی را که استفاده می‌کنید یا تعداد تکرارها را در حین تمرین افزایش می‌دهید، و تضمین می‌کنید که در طول زمان قوی‌تر می‌شوید (و در نتیجه عضلات بزرگ‌تر می‌شوید).
برنامه Strong به من امکان می دهد تمریناتم را پیگیری کنم و می توانم ببینم کدام روتین ها را در یک هفته اجرا کردم، تعداد تکرارها و ست هایی که انجام دادم و وزنه هایی که استفاده کردم. اگرچه برنامه Strong یک اشتراک پولی نیز ارائه می دهد که هزینه آن 4.99 دلار در ماه یا 29.99 دلار در سال است، من از نسخه رایگان آن استفاده می کنم زیرا برای نیازهایم کافی است.
با این حال، اگر بدنساز مشتاقی هستید، اشتراک ممتاز را در نظر بگیرید، زیرا به شما تجزیه و تحلیل و بینشی می دهد که به شما کمک می کند فرم و تناسب اندام خود را به سطح بعدی ارتقا دهید.
دانلود: Strong برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
همه برنامه‌های فوق (و دستگاه‌هایی که در اختیار من است) به طور جمعی به من کمک کرده‌اند وزن بدنم را کاهش دهم و از زمانی که سفرم را شروع کرده‌ام آن را حفظ کنم. امیدوارم اکنون ایده ای از برنامه هایی داشته باشید که برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود باید با دستگاه های خود استفاده کنید.