تغییرات شما ذخیره شد
خلاصه عناوین
- محدودیت های زمانی برای برنامه های رسانه های اجتماعی
- غیرفعال کردن اعلان ها
- DND یا حالت فوکوس
- سفارشی سازی صفحه اصلی
- قفل برنامه
- حالت خاکستری
نکات کلیدی
- برای جلوگیری از استفاده بیش از حد، محدودیت های زمانی روزانه برای برنامه های رسانه های اجتماعی تعیین کنید.
- اعلان ها را غیرفعال کنید تا دائماً به داخل برنامه ها کشیده نشوید.
- از حالت فوکوس یا مزاحم نشوید برای به حداقل رساندن حواس پرتی رسانه های اجتماعی استفاده کنید.
برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی می‌توانند اعتیادآور باشند و شما را به صفحه نمایش خود بچسبانند و ساعت‌ها پیمایش کنید. با این حال، اگر می خواهید کنترل زمان خود را دوباره به دست بگیرید، در اینجا شش ویژگی گوشی هوشمند وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
1 محدودیت زمانی برای برنامه های رسانه های اجتماعی
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش زمان صرف شده در برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی، تعیین محدودیت‌های زمانی روزانه برای آنهاست. این رویکرد به شما اجازه می‌دهد تا مرزهای واضحی ایجاد کنید و از مصرف بیش از حد برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی در روز جلوگیری کنید.
با ارزیابی میزان زمانی که در حال حاضر برای هر برنامه صرف می‌کنید شروع کنید و سپس یک محدودیت روزانه معقول را تعیین کنید. از ویژگی هایی مانند Screen Time در iPhone یا Digital Wellbeing در Android برای ردیابی میزان استفاده خود برای هر برنامه و تعیین محدودیت استفاده کنید.
هنگامی که از این محدودیت روزانه فراتر رفتید، تلفن شما به طور خودکار برنامه را می بندد و تا زمانی که بازنشانی نشده باشد به شما اجازه استفاده از آن را نخواهد داد.
2 غیرفعال کردن اعلان ها
هر اعلانی که از برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی دریافت می‌کنید، تلاشی برای بازگرداندن شما به برنامه است. خواه یک نظر در مورد پست شما، پاسخ ها، لایک ها یا یک فالوور جدید باشد، این هشدارها برای ترغیب شما به تعامل با پلتفرم طراحی شده اند.
این اعلان‌ها در طول روز می‌توانند اضافه شوند و قبل از اینکه متوجه شوید، در نهایت زمان بیشتری را نسبت به برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی صرف می‌کنید. برای جلوگیری از این امر، اعلان‌ها را برای برنامه‌هایی مانند Facebook، Instagram، TikTok و دیگر برنامه‌های رسانه اجتماعی که استفاده می‌کنید غیرفعال کنید.
برای خاموش کردن اعلان‌های یک برنامه در Android، به تنظیمات > اعلان‌ها > اعلان‌های برنامه‌ها بروید. سپس، کلید کنار برنامه ای را که می خواهید هشدارها را غیرفعال کنید، خاموش کنید. اگر آیفون دارید، به Settings > Notifications بروید. برنامه خود را از لیست انتخاب کنید و کلید کنار Allow Notifications را غیرفعال کنید.
3 DND یا حالت فوکوس
اگر نمی‌خواهید اعلان‌ها را به طور کامل غیرفعال کنید، فعال کردن حالت‌های فوکوس یا مزاحم نشوید (DND) در دستگاهتان بهترین کار بعدی است. این می تواند به ویژه در ساعات کاری یا زمانی که نیاز به تمرکز روی یک کار دارید مفید باشد.
استفاده از حالت فوکوس (iPhone) یا حالت Do Not Disturb (اندروید) یک راه عالی برای ایجاد تعادل بین اطلاع‌رسانی و به حداقل رساندن اختلالات ناشی از اعلان‌های برنامه رسانه‌های اجتماعی است. با دسترسی به مرکز کنترل (iPhone) یا منوی تنظیمات سریع (اندروید) به راحتی می توانید این حالت ها را فعال یا غیرفعال کنید.
4 سفارشی سازی صفحه اصلی
دیدن برنامه های رسانه های اجتماعی مورد علاقه خود به محض باز کردن قفل تلفن، اغلب می تواند شما را وسوسه کند که آنها را باز کنید، حتی گاهی اوقات بدون فکر کردن. حذف برنامه های رسانه های اجتماعی از صفحه اصلی شما می تواند مانعی ایجاد کند که استفاده عمدی تر را تشویق می کند.
این تغییر به ظاهر کوچک شما را مجبور می‌کند تا گام‌های بیشتری برای دسترسی به این برنامه‌ها بردارید، که می‌تواند لحظه‌ای تأمل را فراهم کند و به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا واقعاً می‌خواهید در آن لحظه از آنها استفاده کنید یا خیر. همچنین می توانید این برنامه ها را به طور کامل از گوشی خود مخفی کنید.
در اندروید، می‌توانید به سادگی نماد برنامه‌ای را که می‌خواهید از شر آن خلاص شوید فشار طولانی دهید و حذف را انتخاب کنید. به طور مشابه، در iOS، می‌توانید یک برنامه را با فشار طولانی روی نماد برنامه و انتخاب Remove App > Remove from Home Screen پنهان کنید.
5 قفل برنامه
کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که برنامه های رسانه های اجتماعی خود را با رمزهای عبور طولانی و پیچیده قفل کنید. این باعث می‌شود که دسترسی به این برنامه‌ها در زمان دلخواه کمتر راحت باشد. تایپ یک رمز عبور طولانی و پیچیده هر بار که می خواهید اینستاگرام، تیک تاک یا سایر پلتفرم های رسانه های اجتماعی را بررسی کنید، شما را مجبور می کند مکث کنید و در مورد اینکه آیا واقعاً نیاز به استفاده از برنامه دارید یا خیر فکر کنید.
می‌توانید با استفاده از ویژگی‌های امنیتی داخلی یا با کمک یک برنامه شخص ثالث، قفل برنامه را در Android یا iPhone خود تنظیم کنید.
6 حالت خاکستری
اکثر برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی با رنگ‌های روشن طراحی شده‌اند و مملو از محتوای چشم‌نواز هستند که نه تنها شما را درگیر خود نگه می‌دارند، بلکه شما را تشویق می‌کنند که برای کسب اطلاعات بیشتر بازگردید. فعال کردن حالت Grayscale در اندروید یا آیفون، نمایشگر را به سیاه و سفید تغییر می‌دهد و از نظر بصری کمتر تحریک می‌شود.
این تغییر ساده نه تنها می تواند مدت زمانی را که در رسانه های اجتماعی صرف می کنید، بلکه برای بازی ها و سایر برنامه های غیرمولد کاهش دهد.
که باید آن را انجام دهد. استفاده از ویژگی های بالا در گوشی شما به کاهش چشمگیر استفاده از رسانه های اجتماعی کمک می کند. برای کمک بیشتر، می‌توانید برنامه‌های شخص ثالث اختصاصی را که برای جلوگیری از پیمایش بی‌معن طراحی شده‌اند، کاوش کنید.