در حالی که من از چندین ردیاب برای نظارت بر پیشرفت ورزشگاه خود استفاده کرده ام، هیچ یک از آنها به اندازه برنامه Strong در آیفون من موثر نبوده است. به لطف دسته‌های تمرینی گسترده و ویژگی‌های سفارشی‌سازی مفید، بسیار لذت‌بخش‌تر از حمل یک دفترچه یادداشت است.
خلاصه عناوین
- برنامه قوی نظارت بر پیشرفت را آسان می کند
- چگونه از Strong برای پیگیری پیشرفت خود در باشگاه استفاده کنم
- چیزهای دیگری که می توانید از Strong برای ردیابی استفاده کنید
- Strong چقدر هزینه دارد؟
نکات کلیدی
- من از برنامه Strong برای پیگیری تمرینات مختلف استفاده می کنم، نه فقط وزنه برداری، بلکه نیازهای تمرینی مختلف را برآورده می کنم.
- تمرینات ثبت نام آسان است، با یک کاتالوگ ورزشی گسترده و یادداشت های شخصی برای بهبود.
- Strong PRO ویژگی های اضافی مانند قالب های نامحدود و نمودارهای دقیق را برای ورزشکاران جدی ارائه می دهد.
در حالی که من از چندین ردیاب برای نظارت بر پیشرفت ورزشگاه خود استفاده کرده ام، هیچ یک از آنها به اندازه برنامه Strong در آیفون من موثر نبوده است. به لطف دسته‌های تمرینی گسترده و ویژگی‌های سفارشی‌سازی مفید، بسیار لذت‌بخش‌تر از حمل یک دفترچه یادداشت است.
برنامه قوی نظارت بر پیشرفت را آسان می کند
Strong یک برنامه محبوب ردیابی تمرین با میلیون ها کاربر است. با وجود نامش، می توانید از آن برای کارهایی بیشتر از وزنه برداری استفاده کنید. در حالی که من از آن برای کراس فیت و پاورلیفتینگ استفاده می‌کنم، می‌توانید هنگام تمرین برای Hyrox یا ورزش‌هایی مانند قایقرانی و دوچرخه‌سواری از مزایای آن بهره ببرید.
برنامه Strong یکی از بهترین برنامه های ردیابی تمرین است و برای هر دو دستگاه iOS و Android در دسترس است.
دانلود: Strong برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
چگونه از Strong برای پیگیری پیشرفت خود در باشگاه استفاده کنم
قبل از بحث در مورد برخی از ویژگی‌های اضافی برنامه، توضیح می‌دهم که چگونه از Strong برای پیگیری پیشرفت خود در باشگاه استفاده می‌کنم. من از برنامه به سه روش اصلی استفاده می کنم:
1. ثبت نام تمرینات من
من عمدتاً از Strong استفاده می کنم زیرا تمرینات ورود به سیستم را بسیار ساده می کند. شما می توانید از میان کاتالوگ عظیمی از تمرینات، از جمله حرکات معمولی مانند پرس نیمکت، حلقه های دوسر بازو و ددلیفت را انتخاب کنید.
چیزی که من در مورد استرانگ دوست دارم این است که یک کتابخانه جامع از تمرینات وزنه برداری المپیک نیز دارد. من این را در حین انجام تمرینات قاپ، تمیز کردن و سایر تمرینات ضروری می دانم. استرانگ همچنین دارای تمرینات قلبی متعددی مانند قایقرانی و دوچرخه سواری است. اگر تمرین شما در کاتالوگ ظاهر نمی شود، می توانید آن را به صورت دستی اضافه کنید.
من از Strong برای ثبت وزنی که بلند کرده ام یا تعداد کیلومترهایی که طی کرده ام استفاده می کنم. از آنجایی که همیشه جای بهبود وجود دارد، من از ویژگی Notes برای پیگیری نحوه انجام جلسه و آنچه می خواهم دفعه بعد تغییر دهم استفاده می کنم.
Strong به شما امکان می‌دهد نحوه انجام هر ست را ثبت کنید. تنها چیزی که دوست ندارم این است که گاهی اوقات باید مقدار مشخصی کالری در تمریناتمان بسوزانیم و تنظیمی برای آن وجود ندارد. در عوض، من برای 24 کالری یا چیزی مشابه، “0.24km” می نویسم.
2. ایجاد قالب
من تمرینات کلاسی را اگر سرگرم کننده بود به عنوان الگو در Strong ذخیره می کنم و خوشحال می شوم که آنها را به تنهایی انجام دهم. از آنجایی که اخیراً به فعال ماندن در سفر علاقه مند شده ام، اگر بتوانم تمرینات را در سالن بدنسازی هتل، اتاقم یا پارک انجام دهم، تمرینات را نیز به عنوان الگو ذخیره می کنم. به عنوان مثال، من تعداد زیادی از تمرینات کتل بل را به عنوان الگو ذخیره می کنم.
وقتی ثبت یک تمرین را تمام کردید، Strong از شما می پرسد که آیا می خواهید آن را به عنوان یک الگو ذخیره کنید. اگر این کار را انجام دادید، به سادگی Save as Template را انتخاب کنید. همه الگوهای ذخیره شده خود را در زیر Templates در تب Start Workout پیدا خواهید کرد.
3. ارزیابی تاریخچه تمرین من
مشابه نحوه استفاده از اپل واچ خود برای تمرین بهتر در باشگاه، دوست دارم سابقه تمرینی خود را در Strong ارزیابی کنم و ببینم در دوره های طولانی چگونه کار می کنم. این برنامه دارای یک برگه مفید است که در آن می توانید کل سابقه تمرین خود را مشاهده کنید. اگر روی هر یک از تمرینات کلیک کنید، خواهید دید که در هر ست چگونه انجام داده اید.
اگر به دنبال تمرین خاصی هستید، می‌توانید از دکمه تقویم استفاده کنید و به تاریخی که وارد شده‌اید بروید. نماد دایره آبی به شما نشان می دهد که کدام تاریخ ها دارای تمرین هستند. همچنین می‌توانید هر جلسه را به‌عنوان الگو ذخیره کنید، اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید و بعداً نظر خود را تغییر دهید.
چیزهای دیگری که می توانید از Strong برای ردیابی استفاده کنید
Strong برخی از ویژگی‌ها را دارد که من به طور مرتب از آنها استفاده نمی‌کنم، اما برای دیگران مفید است. بنابراین، بسته به اهداف خود، ممکن است بخواهید ابزارهای زیر را بررسی کنید:
1. پیگیری تغذیه
من تا 19 سالگی خیلی اضافه وزن داشتم و از چندین برنامه برای کاهش وزن و حفظ آن استفاده می کردم، اما دیگر به دو دلیل تغذیه خود را از نزدیک دنبال نمی کنم:
- من فقط مواد طبیعی کامل میخورم مگر اینکه به رستوران بروم.
- من بیش از یک دهه است که تغذیه خود را دنبال می کنم و درک خوبی از میزان مصرف روزانه خود دارم.
با این وجود، اگر تازه وارد تناسب اندام هستید، من همچنان توصیه می کنم تغذیه خود را پیگیری کنید. سال‌ها طول کشید تا به نقطه‌ای رسیدم که بیشتر غذاهای مغذی میخورم، و شما اغلب نمی‌دانید چه چیزی یا چه مقدار مصرف می‌کنید. Strong به شما امکان می دهد کالری روزانه و اهداف کلان خود را انتخاب کنید. امکان همگام سازی داده های خود از MyFitnessPal و برنامه های مشابه وجود دارد.
اگر به تب Measurements بروید، می توانید کالری دریافتی روزانه خود را اضافه کنید. اما متاسفانه، شما نمی توانید ماکروهای خود را از اینجا اضافه کنید.
2. اندازه گیری بدن
اهداف من مبتنی بر عملکرد هستند و برایم مهم نیست عضله دوسر یا شانه‌هایم چقدر بزرگ هستند. با این حال، اگر به بدنسازی علاقه دارید، ممکن است بخواهید اندازه گیری های خود را در Strong دنبال کنید. شما می توانید اندازه های خود را روزانه از طریق تب Measure وارد کنید.
اگر می‌خواهید در فرم خود باشید، ویژگی Measurements نیز ممکن است مفید باشد. این تب قابلیتی دارد که می توانید وزن و درصد چربی بدن خود را ردیابی کنید.
بسیاری از باشگاه‌های ورزشی ابزارهایی برای اندازه‌گیری درصد چربی بدن و وزن شما دارند، بنابراین می‌توانید پس از انجام این کار، اطلاعات خود را ثبت کنید. با این حال، برای استفاده از اندازه گیری بدن باید به Strong PRO ارتقا دهید.
3. تعیین اهداف
Strong به شما امکان می‌دهد تعداد تمرین‌هایی را که می‌خواهید هر هفته انجام دهید، از طریق ویجت Workouts Per Week تنظیم کنید. من به طور معمول این را روی سه به عنوان پایه نگه می دارم، اما اغلب چهار تا پنج بار در هفته (بسته به احساس بدنم) تمرین می کنم.
اگر می‌خواهید حرکات خاصی را بهبود ببخشید، می‌توانید ویجتی اضافه کنید که پیشرفت شما را در طول زمان نشان دهد. به عنوان مثال، همانطور که در زیر می بینید، من یک ویجت برای ردیابی حداکثر وزن یک تکرار پاک خود اضافه کرده ام.
برای کمک به شما برای پایبندی به اهداف تغذیه ای خود، Strong به شما امکان می دهد کالری روزانه و اهداف درشت مغذی خود را نیز اضافه کنید.
Strong چقدر هزینه دارد؟
می توانید از برخی ویژگی ها در Strong به صورت رایگان استفاده کنید، مانند ایجاد حداکثر سه قالب. اگر به پهنای باند بیشتری نیاز دارید، باید برای Strong PRO پرداخت کنید که هزینه آن 4.99 دلار در ماه یا 29.99 دلار در سال است. همچنین می توانید آن را به صورت یک بار خرید با قیمت 99.99 دلار دریافت کنید.
اگر در مورد پیگیری پیشرفت ورزشگاه خود جدی هستید، توصیه می کنم به Strong PRO ارتقا دهید. قالب های نامحدود یک ویژگی بسیار خوب هستند، و من همچنین دوست دارم که بتوانید به همه نمودارهای موجود برنامه دسترسی داشته باشید.
در مجموع، Strong یک برنامه ساده با تعدادی ویژگی مناسب برای نظارت بر پیشرفت باشگاه است و من از آسانی استفاده از آن لذت می برم. من دوست دارم که می توانم پیشرفت خود را در دسته های مختلف وزنه برداری ببینم و همچنین می توانید تمرینات خود را اضافه کنید که ممکن است در کاتالوگ نباشد. چه در باشگاه جدید و چه با تجربه باشید، این برنامه قطعا ارزش بررسی را دارد.