Sweat در مقابل FitOn: بهترین برنامه تمرینی در دوران بارداری چیست؟

با استفاده از تمرینات مخصوص بارداری و سایر ویژگی های این برنامه ها، تمرینات خود را با نیازهای در حال تغییر خود در دوران بارداری تطبیق دهید.

بارداری با تغییرات زیادی همراه است. باید با تهوع صبحگاهی، نوسانات خلقی و هوس های عجیب کنار بیایید و شکم در حال رشد خود را فراموش نکنید. با این حال، یک چیز وجود دارد که نباید تغییر کند، و آن فعال ماندن بدنی است.

مطمئناً، برخی از تمرینات وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید، اما ورزش کردن برای شما و کودکتان مفید است. Sweat و FitOn هر دو برنامه های بسیار خوبی هستند که دارای تمرینات ایمن برای بارداری هستند. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید کدام برنامه تمرینی برای شما بهترین است.

اپلیکیشن Sweat چیست؟

هدف عرق این است که ورزش در باشگاه یا خانه را تا حد امکان بدون دردسر کند. و اگرچه استفاده از آن کاملا رایگان نیست، اما احتمالاً یکی از بهترین برنامه های تناسب اندام است که زنان را هدف قرار داده است.

Sweat که توسط مربی شخصی استرالیایی Kayla Itsines تأسیس شد، دارای تنوع گسترده ای از بیش از 40 برنامه تمرینی است. این برنامه ها از HIIT تمام بدن و بلند کردن در خانه گرفته تا پیلاتس و یوگا را شامل می شود. با این حال، Sweat همچنین میزبان چندین برنامه پس از زایمان و قبل از تولد است.

علاوه بر برنامه های تمرینی، برنامه Sweat دارای یک برنامه غذایی سالم، برنامه ریز تمرین، ردیابی فعالیت و جامعه ای از افراد همفکر است. ویژگی های کلیدی این برنامه و اینکه چگونه می توانند شما را در دوران بارداری راضی کنند، کاوش کنید.

دانلود: Sweat برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

تمرینات بارداری عرق

سبک زندگی شما هر چه باشد، Sweat گزینه های زیادی برای برنامه های تمرینی دارد. واقعاً یک برنامه برای همه مناسب است، از جمله دو برنامه بعد از بارداری و دو برنامه برای کمک به شما در حفظ فعال بودن در دوران بارداری.

مربیان Kayla و Kelsey هر دو مجموعه برنامه های بارداری مبتدی را هدایت می کنند. برنامه های بارداری 40 هفته ای تمرینات 20 تا 30 دقیقه ای با شدت کم را ارائه می دهد که با بارداری شما پیشرفت می کند. اگر عجله ای برای انجام یک برنامه بارداری ندارید، می توانید به راحتی مجموعه تمرینات را مرور کنید.

انجمن انجمن عرق

یکی از بهترین جنبه های برنامه Sweat تب Community است. می توانید پست های وبلاگ را در اینجا بیابید که موضوعات مختلف، مقالات آموزشی و خود انجمن را پوشش می دهد. انجمن مکانی عالی برای ارتباط با دیگرانی است که در یک سفر بارداری مشابه هستند.

حتی می‌توانید با استفاده از دسته‌ها، انجمن انجمن را فیلتر کنید، مثلاً اگر به دنبال پست‌های مربوط به مادران و خانواده‌ها هستید. علاوه بر این، می توانید برای به اشتراک گذاشتن تجربیات خود و حتی دریافت مشاوره، پست خود را ایجاد کنید.

برنامه ریز عرق و فعالیت

برنامه ریز Sweat به شما امکان می دهد تمام تمرینات روزانه خود را که بخشی از برنامه انتخابی شما هستند، به طور کامل پیگیری کنید. همچنین می توانید هر تمرین اضافی را که انجام داده اید ثبت کنید. به سادگی روی نماد بعلاوه ضربه بزنید و خلاصه ای از تمرین را به همراه هر یادداشت مهمی اضافه کنید. علاوه بر این، می‌توانید تعداد گام‌های روزانه خود را با اتصال ردیاب گام برنامه به داده‌های سلامت گوشی خود ردیابی کنید.

تب Activity جایی است که می توانید اهداف، دستاوردها و پیشرفت های شخصی خود را بیابید. اهداف به طور خودکار بر اساس برنامه ای که انجام می دهید برای شما تعیین می شود. به عنوان مثال، برنامه بارداری با Kayla شامل یک هدف هفتگی دو جلسه بهبودی است.

ریکاوری می تواند در دوران بارداری ضروری باشد زیرا به بدن در حال تغییر شما اجازه می دهد استراحت کند و بهبود یابد. با این حال، شما این آزادی را دارید که هر یک از اهداف خود را مطابق میل خود شخصی سازی کنید.

برنامه ریز غذای روزانه عرق

خوردن وعده های غذایی سالم و مغذی با برنامه ریز وعده های غذایی روزانه و لیست خرید Sweat آسان است. میزان وعده های غذایی و میان وعده ها در طول روز در سه وعده غذایی و همچنین میان وعده های صبح و عصر تعیین شده است. علاوه بر این، حتی می‌توانید محدودیت‌های غذایی شخصی، از جمله گزینه‌های گیاهخواری، گیاه‌خواری و خوراکی را نیز تعیین کنید.

توجه داشته باشید که دستور العمل ها و مقدار آن برای بارداری در نظر گرفته نشده است. اگر می‌خواهید از برنامه‌ریز وعده‌های غذایی روزانه استفاده کنید، باید بدانید در دوران بارداری چه چیزی می‌توانید بخورید و چه چیزی را نمی‌توانید بخورید. به عنوان مثال، بهتر است از خوردن یک وعده غذایی مانند سوشی با ماهی تن اجتناب کنید.

برنامه FitOn چیست؟

FitOn یک برنامه تناسب اندام است که در هنگام تمرین تنوع زیادی را ارائه می دهد. اگرچه برخی از ویژگی‌های برنامه منحصراً برای اشتراک Pro است، اما همه تمرین‌ها کاملاً رایگان هستند.

اگرچه FitOn به طور خاص با هدف ارائه محتوای تناسب اندام برای زنان نیست، اما دارای طیف گسترده ای از تمرینات قبل از تولد و پس از زایمان برای کمک به کاهش وزن کودک است. مجموعه ای از کلاس های تمرینی در برنامه FitOn از تمرینات قدرتی و سریع HIIT گرفته تا کلاس های دفاع شخصی و حتی تمرین برای کل خانواده را شامل می شود.

چیزی که FitOn را متمایز می کند این است که افراد مشهور و مربیان افراد مشهور بسیاری از کلاس ها را آموزش می دهند. برای مثال می‌توانید با گابریل یونیون روی بالاتنه‌تان کار کنید یا برای مثال، مراقبه صبحگاهی را با خواهران داملیو امتحان کنید. برای اطلاع از ویژگی‌هایی که برنامه FitOn در دوران بارداری و بعد از بارداری به شما ارائه می‌دهد، ادامه مطلب را بخوانید.

دانلود: FitOn برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

تمرینات بارداری FitOn

اگر به دنبال تمرینی هستید که متناسب با بدن در حال تغییر شما باشد، برنامه FitOn برای شما مناسب است. برای دسترسی به تمرینات بارداری، به سادگی به برگه تمرینات بروید و دسته بندی های مورد نیاز را مرور کنید. در اینجا، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد، چه باردار باشید چه نباشید.

برای محدود کردن بیشتر جستجوی خود، از نوار جستجو استفاده کنید و تمرینات را بر اساس شدت، مربی، تجهیزات، منطقه مورد نظر یا مدت زمانی که دارید مرتب کنید. در هر جلسه تمرین، می توانید کل زمان، شدت و تجهیزات مورد نیاز را مشاهده کنید.

FitOn Friends

FitOn دارای یک فید انجمن است که در صورتی که انگیزه ندارید عالی است. دوستان خود را دعوت کنید تا از لیست مخاطبین و پلتفرم های رسانه های اجتماعی به عضویت درآیند یا به سادگی چند دوست جدید را در برنامه پیدا کنید. علاوه بر این، می‌توانید به گروه‌های اجتماعی برای والدین یا گروه‌هایی بپیوندید که بر موضوعاتی مانند آماده‌سازی غذا، دستور العمل‌ها، افزایش عضله و موارد دیگر تمرکز دارند.

برای به اشتراک گذاشتن پیشرفت، به‌روزرسانی‌ها یا سؤالی که نیاز به پاسخ دارید، یک پست از خودتان ایجاد کنید. از طرف دیگر، می‌توانید با لایک کردن، نظر دادن یا اشتراک‌گذاری پست‌های دیگران درگیر شوید.

FitOn پیشرفت و مشاوره

ردیابی پیشرفت تمرین هفتگی خود با استفاده از FitOn آسان است. این برنامه یک تفکیک کامل از تمرینات هفتگی و ماهانه، زمان و کالری سوزانده شده شما را ارائه می دهد. علاوه بر این، در حال حاضر یک ویژگی رگه ای وجود دارد که به آن کمی تشویق اضافه می کند.

هنگامی که به آن فشار اضافی نیاز دارید، FitOn توصیه های زیادی بر اساس اهداف تناسب اندام شما ارائه می دهد. تعداد زیادی مقاله و ویدیوی جالب وجود دارد که موضوعاتی از سلامت روان گرفته تا تغذیه را پوشش می دهد. همچنین نکات مفیدی مستقیماً از خود مربیان وجود دارد.

FitOn Meals

در دوران بارداری، مهم است که مراقب تغذیه خود باشید. بالاخره شما دو نفره می خورید! برنامه‌های غذایی شخصی‌شده FitOn می‌تواند نیازهای شما را برآورده کند، خواه با استرس غذا خوردن دست و پنجه نرم کنید، از رژیم غذایی سخت پیروی کنید یا زمان کافی برای آشپزی ندارید.

شما این امکان را دارید که تعداد دستور العمل های غذای اصلی و میان وعده ای را که می خواهید در روز دریافت کنید، تنظیم کنید. برای اطمینان از اینکه برنامه غذایی شما با بدن در حال تغییر شما مطابقت دارد، هدف تناسب اندام خود را ویرایش کنید و آن را روی تناسب قبل از تولد یا تناسب پس از زایمان تنظیم کنید. می توانید این گزینه را در تنظیمات حساب کاربری خود پیدا کنید.

کدام اپلیکیشن سلامت و تناسب اندام در دوران بارداری بهتر است؟

Sweat برنامه تمرینی ایده آل برای تمام سطوح تناسب اندام است، به خصوص اگر می خواهید فعالیت بدنی خود را در طول بارداری و بعد از آن حفظ کنید. این برنامه یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه را در اختیار شما قرار می دهد، اما پس از آن اگر برای طرحی ثبت نام نکنید، محتوای برنامه محدود می شود.

از طرف دیگر، FitOn به دلیل تمام محتوای رایگانی که ارائه می دهد، از جمله تمرینات بیشتر متمرکز بر بارداری، گزینه بهتری است. چند ویژگی وجود دارد که شما را ملزم به ارتقاء به FitOn Pro می کند، مانند وعده های غذایی، همگام سازی زنده با ردیاب تناسب اندام و FitOn Party. با این حال، استفاده از این برنامه همچنان رایگان است و به تمام کلاس های تمرین بارداری دسترسی دارد.

منبع مقاله