اپلیکیشن Intellect پر از ویژگی های مفید برای بهبود سلامت عاطفی شماست. ببینید چگونه در برابر سایر برنامه های محبوب سلامت روان قرار می گیرد.
وقتی صحبت از برنامه های مشاوره به میان می آید، هیچ کمبودی در انتخاب وجود ندارد. برای مثال، می‌توانید با برنامه Intellect: Create a Better You روی سلامت روان کار کنید. برنامه های درمان شناختی رفتاری خودراهبری (CBT) آن به ایجاد عادات سالم و به چالش کشیدن الگوهای فکری کمک می کند. اما آیا این انتخاب برای شما مناسب است؟ در اینجا مروری بر بسیاری از ویژگی های برنامه Intellect و مقایسه آن با برنامه های مشابه است.
شروع با Intellect: یک برنامه بهتر برای شما ایجاد کنید
برای شروع، اطلاعاتی درباره خودتان و اهداف برنامه وارد کنید. اهداف عبارتند از خواب بهتر یا ایجاد روابط قوی تر، و برنامه یک برنامه شخصی سازی شده متناسب با نیازهای شما ایجاد می کند.
در مرحله بعد، وظایف سوار شدن را کامل کنید، از جمله تست شخصیت و درخواست های مجله هدایت شده. این برنامه همچنین مسیرهای یادگیری را ارائه می دهد، برنامه های چهار هفته ای که برای کمک به تغییر رفتارها و عادات شما طراحی شده اند، و همچنین جلسات نجات برای لحظات استرس زا. برخی از بازارها و کاربران نیز به گزینه های مربیگری و مشاوره شخصی برنامه دسترسی دارند.
این برنامه به مدت هفت روز رایگان است و برای استفاده بیشتر باید یک اشتراک بخرید. نسخه پریمیوم دسترسی به بیش از صد مجله و جلسه را فراهم می کند.
دانلود: Intellect: Create a Better You for iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
تست شخصیت
بخشی از فرآیند ورود شامل یک تست شخصیت بر اساس پنج بزرگ است. به گفته PsychCentral، تست شخصیت پنج بزرگ بررسی می‌کند که شما در طیفی از پنج ویژگی قرار می‌گیرید: باز بودن، وظیفه‌شناسی، برون‌گرایی، توافق‌پذیری و روان رنجوری. به بیست سوال سریع پاسخ دهید و برنامه Intellect اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه این پاسخ ها به طور کلی شخصیت شما را منعکس می کنند ارائه می دهد.
در مرحله بعد، صفحه اصلی برنامه دسترسی سریع به مجلات هدایت شده، مسیرهای یادگیری و جلسات نجات را ارائه می دهد.
مجلات هدایت شده
ژورنال‌های هدایت‌شده پیشنهادهایی ارائه می‌دهند که شما را تشویق می‌کند در مورد شش دسته بنویسید: قدردانی، تأمل، حل مسئله، تعیین هدف، خواب و تأیید خود. هر بخش سؤال یا موضوع خاصی را برای پرداختن به آن ارائه می دهد، و سپس شما آن را با کلمات خود حل می کنید. مجلات همچنین برای حفظ حریم خصوصی رمزگذاری شده اند.
مسیرهای یادگیری
مسیرهای یادگیری که برای اپلیکیشن Intellect منحصر به فرد است، ماژول هایی هستند که خود هدایت می شوند و موضوعاتی مانند مدیریت عاطفی، عادات خواب سالم و اضطراب را بررسی می کنند. به عنوان مثال، محتوای صوتی برای بخش درک نحوه عملکرد اضطراب، اصول اولیه اضطراب، علل آن و اثرات رایج، مانند اهمال کاری یا مشکلات خواب را توضیح می دهد. احساس می کنید از یک مشاور واقعی درس می گیرید.
همچنین یک مسابقه برای آزمایش رابطه خود با این شرایط وجود دارد. اگر سطح بالایی از اضطراب را به دست آورید، برنامه به شما دستور می دهد که از یک متخصص مراقبت کنید. این نشان دهنده سطحی از مسئولیت برای کاربران برنامه است که ممکن است نیاز به پشتیبانی بیشتری نسبت به یک برنامه داشته باشند.
در طول جلسات، چیزهایی که باعث ایجاد اضطراب شما می شود و همچنین نکاتی برای مدیریت آن را خواهید آموخت. این یک راه مفید برای به دست آوردن بینش جدید در مورد الگوهای فکری و رفتارهای شما است و پشتیبانی طولانی مدت در طول یک ماه قابل توجه است.
جلسه نجات
در یک نقطه سخت؟ جلسات نجات برنامه Intellect می تواند به شما کمک کند با خشم کنار بیایید، انگیزه خود را دوباره به دست آورید، روی روابط کار کنید و دوباره بخوابید.
متن و روایت صوتی نگرانی شما را مورد بحث قرار می دهد و اقداماتی را برای مقابله با آن ارائه می دهد. به عنوان مثال، جلسه در مورد انگیزه، به جای اینکه منتظر بمانید تا زمانی که می خواهید یک کار را تکمیل کنید، الهام بخش خود را پیدا کنید. همچنین می‌توانید برای استراتژی‌های مقابله‌ای شخصی‌تر، به سؤالات مربوط به جلسه پاسخ دهید.
چگونه Intellect با سایر برنامه های سلامت روان مقایسه می شود؟
ده‌ها برنامه سلامت روان در دسترس هستند، و در اینجا نحوه مقایسه Intellect با گزینه‌های مشابه آورده شده است.
Woebot
برنامه Woebot از یک ربات چت برای کمک به مدیریت علائم افسردگی و اضطراب استفاده می کند. برای شروع، پرسشنامه ای را پر کنید که علائم افسردگی و اضطراب را اندازه گیری می کند، سپس شروع به چت کنید.
تعامل با Woebot مانند مکالمه با یک مشاور یا یک دوست همدل است و از جزئیات سرگرم کننده (مانند ایموجی و GIF) برای کمک به توضیح موضوعات مربوط به سلامت روان استفاده می کند. از Woebot برای بحث در مورد هر چیزی که در ذهن شماست در هر زمان استفاده کنید. علاوه بر این، از میان موضوعات از پیش انتخاب شده برای گپ زدن در مورد موضوعات خاص، مانند تفاوت بین اضطراب و نگرانی، انتخاب کنید.
Woebot چگونه با Intellect مقایسه می شود؟ هر دو روش‌های تعاملی و آموزشی را برای کار بر روی نگرانی‌های مربوط به سلامت روان ارائه می‌کنند و هر دو یک عملکرد ژورنالی ارائه می‌دهند. در حالی که برنامه Intellect ویژگی های بیشتری را برای کاوش ارائه می دهد، برنامه Woebot کاملا رایگان است و برای کسانی که نمی خواهند اشتراک برنامه های پولی را مدیریت کنند، آن را به یک انتخاب عالی تبدیل می کند.
دانلود: Woebot برای iOS | اندروید (رایگان)
خاطرات فکری CBT
یکی از بهترین برنامه‌های CBT برای مقابله با چالش‌های رفتاری، CBT Thought Diary نیز با پرسیدن یک سری سوالات در مورد بهزیستی ذهنی شما برای شروع شروع می‌شود. در مرحله بعد، برنامه مجلات هدایت‌شده، دوره‌های تصادف، ارزیابی‌های دقیق و بینش‌های شخصی را توصیه می‌کند تا به شما در درک و رفع این نگرانی‌ها کمک کند.
هنگام تکمیل چک‌این، احساسات مثبت و منفی را از فهرست شکلک‌های رسا انتخاب کنید. این یک ویژگی جالب است زیرا شبیه به زندگی واقعی است، جایی که اغلب اوقات طیف وسیعی از احساسات را به یکباره تجربه می کنید. پس از تکمیل چک‌این، با یک دفترچه راهنما، آیین‌هایی مانند تأییدیه‌ها و تمرین‌های قدردانی دنبال کنید.
ویژگی ژورنالینگ همچنین می تواند به شما کمک کند تا در فرآیند فکر خود، که یک عملکرد کلیدی CBT است، راهنمایی کنید. یاد بگیرید که الگوهای فکری مضر و غیر مفید را به چالش بکشید. یک فکر را بنویسید، سپس ببینید آیا در دسته بندی های رایج تحریف مانند فاجعه سازی یا بزرگنمایی منفی قرار می گیرد یا خیر.
هم خاطرات CBT Thought Diary و هم Intellect دارای ویژگی هایی هستند که به شما کمک می کند افکار و احساسات غیر مفید را شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید. همانطور که از نام آن پیداست، Thought Diary بیشتر بر تمرینات ژورنالینگ تمرکز دارد، اگرچه Intellect یک ویژگی ژورنال تعاملی نیز دارد. Thought Diary همچنین شامل یک سری کلاس در زیر برگه Discover خود است. Intellect دارای محتوای صوتی بیشتری است، که ممکن است آن را برای افرادی که با گوش دادن به بهترین شکل یاد می گیرند، انتخاب قوی تری باشد. یک هفته آزمایشی رایگان برای هر دو برنامه دریافت می کنید و هر کدام برای استفاده کامل به اشتراک نیاز دارند.
دانلود: CBT Thought Diary برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
MindDoc: همراه شما
اپلیکیشن MindDoc که توسط روانشناسان طراحی شده است، 10 سوال در مورد سلامت روان عمومی شما می پرسد و با بینش های شخصی پاسخ می دهد. سوالات همه چیز را از هدف گذاری گرفته تا احساسات عمومی تنش و عصبی بودن را پوشش می دهند. پس از پاسخ‌دهی، برنامه اطلاعاتی درباره نحوه عملکرد شما در لحظه ارائه می‌کند.
در مرحله بعد، استراتژی‌هایی را برای پرداختن به هر موضوعی که در حال حاضر مورد توجه است، مرور کنید، خواه افکار حلقه‌ای باشد یا احساس اضطراب. به مدت 14 روز به سوالات پاسخ دهید تا اولین ارزیابی خود را در صفحه نتایج برای اطلاعاتی در مورد سلامت عاطفی خود دریافت کنید.
برای استفاده حداکثری از برنامه، یک اشتراک ممتاز اطلاعات بیشتری، دوره‌های آموزشی در مورد موضوعات روان‌شناختی، و ردیاب‌های دقیق‌تر خلق و خوی ارائه می‌دهد.
در این ویدیو، YouTuber The Healing Mom یک نمای کلی از برنامه ارائه می دهد و به جزئیات بیشتری در مورد ویژگی های موجود با نسخه پولی، مانند ردیابی هوشمند خلق و خو، که ممکن است بر تصمیم شما بین MindDoc و Intellect تأثیر بگذارد، می پردازد.
هر دو اپلیکیشن Intellect و MindDoc ویژگی‌های مشابهی از جمله چک کردن روزانه، تمرین‌های شخصی‌سازی شده و گزینه‌های ردیابی خلق و خو را ارائه می‌کنند. اگر واقعاً به دنبال ردیابی داده‌ها هستید، ممکن است گزینه Results از MindDoc جذاب باشد. اگرچه برنامه Intellect پس از یک هفته به اشتراک پولی نیاز دارد، اما می‌توانید به‌طور نامحدود از نسخه رایگان MindDoc استفاده کنید.
دانلود: MindDoc برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
کدام اپلیکیشن مشاوره را باید انتخاب کنید؟
بسیاری از ویژگی‌های Intellect: Create a Better در برنامه‌های دیگر نیز ظاهر می‌شوید، از جمله یادداشت‌های روزانه، تمرین‌های تنفسی، و ردیابی خلق و خو. با این حال، مسیرهای یادگیری، با تمرکز بر تکنیک های CBT، به نظر می رسد ویژگی منحصر به فرد این برنامه است. اگر به دنبال اپلیکیشنی برای تکمیل یا حتی جایگزینی مشاوره سنتی هستید، Intellect یک گزینه قوی است.
در بیشتر موارد، همه این برنامه ها دارای اجزای مفید هستند. هر برنامه ای که به طور مداوم برای بهبود سلامت ذهنی خود استفاده می کنید ارزشمند است، بنابراین هر برنامه ای را انتخاب کنید که برای شما بهتر است.