فشار بر هر سال جدید برای تنظیم و پایبندی به تصمیمات سالم است، که اغلب شامل کاهش وزن است. در عوض از این برنامه ها استفاده کنید.
«سال نو، نو تو» عبارتی است که قبل از اینکه گرد و غبار در کریسمس بنشیند، بارها می‌شنوید، می‌بینید و نفس می‌کشید. در ماه ژانویه، مردم با فشارهایی در مورد بهبود خود بمباران می‌شوند، و صنعت رژیم غذایی، سرسخت‌ترین و بالقوه مضرترین پیام را تداوم می‌بخشد: اینکه همه «نیاز به کاهش وزن دارند».
اگر از تلاش برای اجتناب از فرهنگ رژیم غذایی سال نو خسته شده اید، تنها نیستید. امسال روی جشن گرفتن و ساختن خود تمرکز کنید نه روی رژیم گرفتن. اگر می‌خواهید اهداف مثبتی برای بهبود خود یا تناسب اندام تعیین کنید که روی وزن متمرکز نیستند، این برنامه‌ها می‌توانند به شما در تنظیم وضوح‌های سالم کمک کنند.
مشکل پیام رژیم غذایی “سال نو، جدید شما”.
با پایان یافتن کریسمس، صنعت رژیم غذایی و سلامتی با هجوم کمپین های بازاریابی که از ناامنی ها سود می برند و برنامه های کاهش وزن ناپایدار و غیر واقعی را به فروش می رسانند، ضربه می زند. باشگاه‌ها مردم را با تخفیف‌های عضویت در ژانویه جذب می‌کنند، محصولات «سم‌زدایی» اجتناب‌ناپذیر هستند، و جدیدترین آگهی‌های رژیم غذایی کاهش وزن با بدن‌های دستکاری شده دیجیتالی بر رسانه‌های اجتماعی تسلط دارند. اینکه بگوییم تحت فشار هستید، دست کم گرفتن است.
طبق گزارش کلاب ایندستری، در مورد تصمیمات سال نو، “کاهش وزن” پر جستجوترین هدف جهان در ژانویه 2022 بود. همانطور که این طرز فکر اجتماعی پایدار است، تصور اینکه هر فردی به کاهش وزن نیاز دارد می تواند مضر باشد. پزشکان بهداشت در هر اندازه (HAES)، از جمله دکتر جاشوا ولریچ، پزشک NHS، به مردم یادآوری می‌کنند که وزن شما تنها تعیین‌کننده میزان سلامت شما نیست و «تلاش برای دستکاری [وزن شما] نه بدون خطر است و نه تضمین شده است. برای بهبود سلامتی خود.»
این ژانویه، تحت فشار رژیم غذایی قرار نگیرید. اگر می‌خواهید اهدافی برای بهبود خود تعیین کنید، می‌توانید این کار را انجام دهید و در عین حال از فرهنگ رژیم غذایی سال نو اجتناب کنید. سعی کنید با این برنامه‌های خود-بهبودی غیرمتمرکز رژیم غذایی، فضایی امن در تلفن خود ایجاد کنید.
1. جملات تاکیدی روزانه را با ThinkUp تمرین کنید
ژانویه می تواند ماه سختی باشد زیرا از دوره شلوغ تعطیلات پایین آمده اید و به مدرسه و محل کار برمی گردید. اگر در این مدت احساس خستگی یا ضعف می کنید، استفاده از یک برنامه تأیید روزانه مانند ThinkUp ممکن است کمک کند. بر اساس تحقیقات انجام شده در علوم اعصاب شناختی و عاطفی اجتماعی، استفاده از تاییدیه های خود می تواند دید مثبت خود را حفظ کرده و شایستگی خود را در مواجهه با تهدیدها بازیابی کند (یعنی هنگام تلاش برای جلوگیری از فشارهای ناشی از فرهنگ رژیم غذایی سال جدید).
ThinkUp کاربران را تشویق می کند تا با تمرین جملات تاکیدی روزانه، ذهنیت مثبت خود را ایجاد کنند. شما می توانید با انتخاب بخشی از زندگی خود، از کاهش استرس گرفته تا افزایش عزت نفس، اهداف خودسازی سال جدید را با انتخاب کنید. این ابزار عالی برای کمک به افزایش اعتماد به نفس، تغییر الگوهای فکری و کاهش اضطراب است.
دانلود: ThinkUp-Daily Affirmations برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. با خود احتمالی من مراقب سلامت روان خود باشید
اگر هدف سال نو شما مراقبت از سلامت روانتان باشد، خود احتمالی من ابزاری برای خودسازی است که به آن نیاز دارید. من ممکن است برای کمک به بهبود سلامت روان شما از طریق تعدادی ابزار و ویژگی های تعاملی طراحی شده است. از نظر بالینی توسط Priory Healthcare، نسخه دیجیتالی از تکنیک‌های شناختی رفتاری درمانی (CBT) آشنا خواهید یافت که می‌توانید از آن برای بهبود سلامت روانی خود استفاده کنید.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، آزمون سبک زندگی به شما کمک می کند تا مشخص کنید که به کدام بخش از زندگی خود باید توجه کنید. سپس می‌توانید یکی (یا همه) از نه سری راهنمای برنامه را دنبال کنید، از مدیریت استرس گرفته تا بهبود خواب. همچنین می توانید از My Possible Self برای کاهش مصرف الکل یا شروع تمرین یوگا استفاده کنید. همه پیشرفت‌ها مبتنی بر ایجاد تغییرات کوچک رفتاری است و آن را به یک برنامه خود-بهبودی در دسترس برای همه تبدیل می‌کند.
دانلود: خود احتمالی من برای اندروید | iOS (رایگان)
3. از تناسب اندام در یک فضای امن خنثی با یک دختر خوش اندام لذت ببرید
اگر می‌خواهید از فرهنگ رژیم غذایی سال نو اجتناب کنید اما همچنان از تناسب اندام لذت ببرید، Big Fit Girl برنامه تمرینی برای شماست. Big Fit Girl که توسط نویسنده و اینفلوئنسر اینستاگرام Louise Green ایجاد شده است، یک برنامه تناسب اندام است که برای هر سن، اندازه و سطح توانایی طراحی شده است.
با شروع آزمایشی رایگان هفت روزه، به طیف گسترده ای از ویدیوهای تمرینی بر اساس سطوح مختلف تناسب اندام، محدوده ها و توانایی ها دسترسی خواهید داشت. از بین چالش‌های تناسب اندام روزانه یا تمرینات قلبی مانند بوکس یا تمرینات قدرتی انتخاب کنید. همچنین می توانید بسته به تجهیزاتی که دارید، مانند صندلی، وزنه یا نوارهای تناسب اندام، تمرینات خود را انتخاب کنید.
اگر ترجیح می دهید ویدیوهای تمرینی را در صفحه بزرگتر دنبال کنید، می توانید به محتوای Big Fit Girl در مرورگر نیز دسترسی داشته باشید.
دانلود: Big Fit Girl برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. با استفاده از Recovery Record رابطه خود را با غذا بهبود بخشید
تلاش برای اجتناب از فرهنگ رژیم غذایی سال نو می تواند به ویژه برای هر کسی که رابطه پیچیده ای با غذا دارد دشوار باشد. اگر می‌خواهید در ماه ژانویه مسیر خود را طی کنید و با غذا یا خوردن مشکل دارید، برنامه Recovery Record می‌تواند به شما کمک کند.
Recovery Record که توسط تیمی از روانشناسان و مهندسان ایجاد شده است، می تواند به شما کمک کند تا از رفتارهای غذایی نابسامان بهبود پیدا کنید. اگر تحت برنامه بازیابی مدیریت شده هستید، می توان از آن به صورت خصوصی یا با یک متخصص بهداشت استفاده کرد.
بر پایه تکنیک های CBT و نظارت ساخته شده است، می توانید از Recovery Record برای ایجاد یک سفر درمانی شخصی استفاده کنید. از خواندن Reasons to Recover و یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای جدید گرفته تا ایجاد مجموعه تأیید و ثبت مهارت‌ها و اهداف هفتگی، این یک برنامه قوی است که به شما کمک می‌کند رابطه خود را با غذا و خوردن بهبود بخشد.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان برای بهبودی از یک اختلال خوردن به کمک حرفه ای نیاز دارید، با Project HEAL تماس بگیرید. هدف این سازمان غیرانتفاعی پیشرو این است که اطمینان حاصل کند که همه افراد در آمریکا دسترسی عادلانه به درمان اختلال خوردن دارند.
دانلود: Recovery Record برای اندروید | iOS (رایگان)
5. تصمیمات سال نو خود را با ردیاب عادت ایجاد کنید
اگر می خواهید تصمیمات سال نو خود را تنظیم کنید، استفاده از یک برنامه ردیابی می تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند. ردیاب عادت یکی از بسیاری از برنامه های قابل تنظیم است که به شما امکان می دهد عادت های سالم و قابل دستیابی را شروع کرده و ردیابی کنید. در ردیاب عادت، می‌توانید از فهرستی از عادت‌های از پیش تعیین‌شده انتخاب کنید یا ایده‌های خود را اضافه کنید – که راهی عالی برای شروع تصمیمات سال نو شماست.
تصمیمات سالم سال نو که بر کاهش وزن تمرکز ندارند می تواند شامل موارد زیر باشد:
- بهبود خواب شما.
- شروع یک برنامه مدیتیشن یا یوگا برای کاهش استرس و اضطراب.
- امتحان کردن یک سرگرمی جدید یا یادگیری چیز جدیدی.
- خواندن کتاب های بیشتر
- آموزش پخت غذاهای سالم و مغذی.
می‌توانید تصمیمات سال نو خود را با ترکیب یک برنامه هدف و یک برنامه کاری برای دستیابی به اهدافتان یک قدم جلوتر ببرید.
دانلود: ردیاب عادت برای iOS (خرید درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
به یاد داشته باشید: اگر نمی خواهید، مجبور نیستید برای سال نو اهداف تعیین کنید
خیلی سخت است که در این طرز فکر رایج که باید بعد از کریسمس وزن کم کنید، یا اینکه تصمیمات سال نو را در ژانویه خواهید داشت، غرق نشدید. زمانی که به درستی انجام شود، خودسازی می تواند چیز خوبی باشد، اما اگر برای ایجاد تغییرات تحت فشار هستید، ممکن است این گزینه مناسبی برای شما نباشد.
برنامه‌های فوق می‌توانند به شما در افزایش رفاه ذهنی یا سلامت کلی خود در هر زمانی از سال کمک کنند، اما فقط در صورتی که برای استفاده از آن‌ها آمادگی داشته باشید. مهم‌ترین چیز این است که مراقب سلامتی خود باشید و تصمیم‌گیری یا عدم تصمیم‌گیری در سال نو، انتخاب شخصی شماست.