رژیم غذایی نوم چیست و چگونه کار می کند؟

آیا مدام می شنوید که Noom در رابطه با روندهای تغذیه سالم ذکر می شود؟ در اینجا چیزی است که شما باید بدانید.

Noom با ادعای اینکه “آخرین برنامه کاهش وزنی است که تا به حال به آن نیاز دارید” است، و دلیل خوبی هم دارد، به یک کلمه کلیدی تناسب اندام در دنیای سلامت و کاهش وزن تبدیل شده است.

اگر به دنبال بررسی‌ها و اطلاعات بینش Noom هستید، ویژگی‌ها و مزایایی را که می‌توانید از Noom انتظار داشته باشید بررسی کنید و بدانید که در پس رویکرد منحصر به فرد آن چیست.

Noom چه چیزی را ارائه می دهد؟

بنابراین، Noom دقیقا چیست؟ برخلاف سایر برنامه‌های کاهش وزن که شما را به انجام برخی تمرین‌های کالری‌سوزی تشویق می‌کنند، Noom رویکردی مستقیم و در عین حال ظریف را هدف قرار می‌دهد و به مقصر واقعی که مانع تلاش‌های کاهش وزن شما می‌شود، یعنی ذهن شما، می‌پردازد.

در اینجا همه چیزهای بزرگی است که با Noom به دست می آورید.

یک رویکرد روانشناختی منحصر به فرد برای کاهش وزن

Noom یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر روانشناسی و مبتنی بر علم است. از درمان شناختی رفتاری (CBT) برای بهبود رابطه شما با غذا، تغییر آرام آرام طرز فکر و ایجاد عادات سالم‌تر در حین انجام برنامه شخصی‌شده‌تان استفاده می‌کند.

وقتی Noom را راه‌اندازی می‌کنید، برنامه درباره مشخصات جمعیتی، عادات، رفتار، تغذیه و برنامه‌هایتان سؤالاتی از شما می‌پرسد. همچنین وزنی را که می‌خواهید کم کنید، سرعت ایده‌آل‌تان و چقدر زمان می‌توانید برای برنامه در نظر بگیرید، سؤال می‌شود.

بر اساس این موارد، Noom یک برنامه شخصی سازی شده شامل بودجه کالری روزانه ایجاد می کند که با اهداف شما مطابقت دارد.

دانلود: Noom برای اندروید | iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی پولی موجود است)

یک رویکرد شخصی برای کاهش وزن

شما می توانید با تعیین میزان زمانی که می توانید به برنامه اختصاص دهید، سرعت خود را تنظیم کنید. این برنامه تعداد مقالاتی را که در یک روز در اختیار شما قرار می دهد بر این اساس تنظیم می کند. با این حال، اگر از محدودیت زمانی که تعیین کرده‌اید تجاوز کنید، برنامه همچنان به شما امکان می‌دهد در صورت تمایل به مقالات بیشتری بپردازید.

برای قدردانی از سفر شما، برنامه پیشرفت شما را با تصویری Course Progress نشان می دهد. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا اهداف خود را دنبال کنید و به برنامه اجازه می‌دهد کارهایی مانند ثبت وعده‌های غذایی خود را به شما اطلاع دهد. حتی می تواند جایگزین برنامه های دیگر برای یادآوری نوشیدن آب کافی شود.

مطلب مرتبط: چگونه سلامتی به بخش اصلی تجارت اپل تبدیل شد؟

پاسخگویی از کارشناسان آن

می‌توانید با مربی Noom یک تجربه مربیگری یک به یک داشته باشید یا در یک مربیگری گروهی با سایر کاربران شرکت کنید. مربیان Noom تحت یک برنامه Noomversity چهار هفته ای مورد تایید هیئت ملی مربیگری سلامت و تندرستی (NBHWC) قرار می گیرند. با این حال، آنها گواهینامه مشابه متخصصین تغذیه را ندارند.

Noom چگونه کار می کند؟

روش اصلی که Noom متفاوت از سایر برنامه‌های رژیم غذایی کار می‌کند این است که هدف آن تمرکز بر آموزش به جای شمارش کالری است.

به‌عنوان کاربر Noom، 10 دوره آموزشی کوتاه را پشت سر می‌گذارید که در مقالات کوتاه و در عین حال سرگرم‌کننده همراه با جوک، چیزهای بی‌اهمیت و سؤالات چند گزینه‌ای است. Noom به آرامی عادت های جدید را معرفی می کند و با مرور هر مقاله، ذهنیت های قدیمی را می شکند.

مقالات به شما کمک می کنند تا خودآگاه تر شوید و در عین حال توصیه ها و ابزارهای کاربردی را در اختیار شما قرار می دهند که می توانید بلافاصله پس از خروج از برنامه از آنها استفاده کنید. حتی اگر از سایر برنامه های محبوب سلامت و تناسب اندام استفاده می کنید، درس های Noom با شما خواهند ماند.

Noom هر روز مجموعه‌ای از مینی‌مقاله‌ها را به شما می‌دهد تا بخوانید و جنبه جدیدی از برنامه را به شما معرفی کند. این شامل درخواست از شما برای ثبت وعده‌های غذایی، پیگیری مراحل و میزان مصرف آب و وزن کردن روزانه و سایر ویژگی‌ها می‌شود. رژیم Noom به معنای تجارت است.

Noom یک دوره آزمایشی 14 روزه را برای شروع در ازای هزینه اندک ارائه می دهد که به طور خودکار به اشتراک مناسبی ارتقا می یابد مگر اینکه حداقل یک روز قبل از پایان دوره آزمایشی لغو شود. خوشبختانه، می توانید به راحتی اشتراک Noom را در تلفن یا مرورگر خود لغو کنید.

کاوش در ویژگی های Noom

Noom برای پشتیبانی از برنامه شخصی سازی شده ای که برای شما ایجاد می کند به بسیاری از ویژگی های دیگر مجهز شده است که می توانید از آنها برای پیگیری اهداف سلامتی و تناسب اندام خود استفاده کنید.

برنامه درسی مشروح Noom

هر مینی دوره به موضوع خاصی مانند زنجیره های رفتاری، تراکم کالری و خوردن آگاهانه می پردازد. اینها با استفاده از اطلاعات کوچک در قالب مقالات کوتاه مورد بحث قرار می گیرند.

مطلب مرتبط: نحوه استفاده از برگه پیشنهادات Google Play برای معاملات و تخفیف

مینی مقالات حاوی مطالعات، سوالات چند گزینه ای و توضیحاتی است که به شما کمک می کند اطلاعات مهم را به خاطر بسپارید. همیشه می‌توانید با نشانک‌گذاری مقالات مورد علاقه خود و یافتن آنها در کتابخانه مقالات من، به آنها برگردید.

این برنامه همچنین هر از چند گاهی با مرور مجموعه مقالات کوچکی که در یک روز برای شما در دسترس است، از شما سؤال می‌کند.

شما همچنین باید در پایان هر دوره کوتاه در یک آزمون نهایی شرکت کنید. آزمون‌ها به شما کمک می‌کنند تا اطلاعاتی را که از مقالات دریافت می‌کنید ادغام کنید.

ردیاب کالری

غذای مصرفی شما قلب مدیریت وزن شماست، چه بخواهید 20 پوند وزن کم کنید یا فقط سالم تر زندگی کنید. استفاده از برنامه های کالری شماری مزایا و معایبی دارد، بنابراین چه چیزی در رژیم Noom وجود دارد که آن را تا این حد موثر می کند؟

در برنامه، غذاها به عنوان “خوب” یا “بد” علامت گذاری نمی شوند. در عوض، آنها با استفاده از یک سیستم رنگ منحصر به فرد بر اساس تراکم کالری آنها دسته بندی می شوند. در زیر یک تفکیک سریع آورده شده است:

سبز: کم کالری را می توان در مقادیر بیشتر خورد.
زرد: کالری بیشتری نسبت به غذاهای سبز دارد. باید در حد اعتدال خورده شود
قرمز: بیشترین کالری و کمترین مواد مغذی سالم را دارد.

این اپلیکیشن درصدی از میزان مصرف هر رنگ را در روز به شما می دهد که 30 درصد آن سبز، 45 درصد زرد و 25 درصد غذاهای قرمز است.

همانطور که میزان غذای مصرفی روزانه خود را ثبت می کنید، برنامه درصد باقیمانده غذای مصرفی (در هر رنگ) را به شما می دهد که می توانید برای حفظ بودجه کالری خود بخورید. Noom اینگونه کار می کند تا به شما در مورد ارزش غذایی غذایی که می خورید آموزش دهد.

سایر ابزارهای ردیابی داخلی

این برنامه دارای ابزارهایی است که می تواند به شما کمک کند اهداف سلامتی و تناسب اندام خود را بهتر پیگیری کنید. همچنین می‌توانید Noom را با داده‌های سلامت گوشی خود برای ردیابی اطلاعات جامع‌تر همگام‌سازی کنید.

ابزارهای زیر در Noom هستند که می توانید از آنها برای ایجاد عادات غذایی و فعالیت بهتر استفاده کنید:

وزن ثبت شده: Noom یک نمودار وزن را بر اساس وزن کشی های روزانه شما ایجاد می کند تا به شما کمک کند پیشرفت خود را تجسم کنید.
وعده‌های غذایی خود را ثبت کنید: می‌توانید با استفاده از بیش از یک میلیون غذا در پایگاه داده Noom و اسکنر بارکد آن، وعده‌های غذایی خود (از صبحانه تا شام، از جمله میان وعده‌های میان وعده) را ثبت کنید. گزارش به شما تعداد کالری و رنگ غذایی که مصرف کرده اید را نشان می دهد.
آب چوب: می توانید هدف آبی خود را تعیین کنید و تعداد لیوان هایی را که در روز نوشیده اید (حدود هشت اونس در هر لیوان) ثبت کنید.
ورزش گزارش: این برنامه با برنامه سلامت گوشی شما همگام می شود تا مراحل روزانه شما را پیگیری کند، اما شما همچنین می توانید فقط ورزش خود را هر روز ثبت کنید.

مطلب مرتبط: چگونه با Tasker، بهترین برنامه اتوماسیون اندروید، شروع کنیم

دستور العمل برای هر زمان و سلیقه

این برنامه به شما امکان دسترسی به صدها دستور غذا را می دهد. دستور العمل ها بر اساس نوع غذا دسته بندی می شوند و هر کدام به شما می گوید که چه تعداد وعده می تواند درست کند، چه مدت طول می کشد تا پخته شود و چه مقدار کالری در هر وعده وجود دارد. برای دسترسی سریع بعدا می توانید به راحتی دستور العمل های مورد علاقه خود را به عنوان موارد دلخواه علامت گذاری کنید.

هر دستور غذا همچنین حاوی دستورالعمل های دقیقی است که آماده سازی و مواد تشکیل دهنده را پوشش می دهد. و درصدی از محتویات غذا را می دهد که در هر رنگ تغذیه ای قرار می گیرد.

در حالی که می توانید برنامه های کالری شماری را به برنامه کاهش وزن خود اضافه کنید، منابع Noom بیش از اندازه کافی است تا به شما کمک کند سالم و با اطمینان غذا بخورید.

برای شروع سفر تغذیه سالم خود آماده باشید

تناسب اندام و حفظ وزن سالم به سادگی کاهش مصرف برخی غذاها نیست. مخصوصاً اگر ذهنیت ها و عادات قدیمی وجود داشته باشد، چالش برانگیز است.

Noom چگونه کار می کند؟ این هیچ رازی نیست. این اپلیکیشن رویکرد متفاوت و جالبی را نسبت به تناسب اندام و سلامتی دارد، رویکردی که کاملاً ریشه در قدرت ذهن دارد. با پشتوانه تحقیقات و روانشناسی، ممکن است بتواند به شما در دستیابی به نتایج مثبت در سفر تناسب اندام خود کمک کند.