Apple Fitness+ مجموعه‌ای از تمرینات برای تازه مادران دارد که آماده است تا به اهداف تناسب اندام خود برسند، حتی اگر هر بار فقط چند دقیقه وقت داشته باشند.
هر کسی که زایمان کرده باشد، چالش منحصر به فرد بازیابی آمادگی جسمانی و تناسب اندام پس از آن را درک می کند. تازه پدر و مادر بودن زمان سختی برای هر کسی است، و پیدا کردن زمانی برای ورزش، مدیتیشن یا وقت گذاشتن برای رفاه خود دشوار است. با این حال، برای خواسته‌های بی‌پایان والدین بیش از هر زمان دیگری به قدرت نیاز دارید!
Apple Fitness+ دارای مجموعه تمرینی است که به طور خاص برای تازه مادران طراحی شده است. به آنچه ارائه می دهد نگاه کنید.
بعد از بچه دار شدن به تناسب اندام برگردید
Get Back to Fitness After Having a Baby عنوان مجموعه تمرینات Apple Fitness+ برای تازه مادران است. دقیقاً همانطور که وعده داده است انجام می دهد و مجموعه ای از هفت تمرین مختلف را ارائه می دهد که همه چیز را از تمرینات قدرتی گرفته تا تقویت کننده را پوشش می دهد. آن را در بخش برنامه های تمرینی برنامه تناسب اندام پیدا خواهید کرد.
اگر از برنامه تمرینات بارداری Apple Fitness+ در حالی که منتظر نوزاد خود هستید استفاده کرده اید، تا حدودی از آنچه مجموعه پس از بارداری شامل می شود، خواهید داشت.
برنامه اصلی تمرین تناسب اندام
دو اپیزود اصلی تمرین که توسط مربی Betina هدایت می‌شود، که خود یک مادر تازه‌کار است، به شما کمک می‌کند تا در حین کار کف لگن، قدرت کمر و شکم خود را تقویت کنید.
تمرینات اصلی اولین تمریناتی هستند که باید امتحان شوند، زیرا پایه خوبی برای کار روی قدرت در بقیه برنامه فراهم می کنند. هر قسمت 10 دقیقه طول می کشد و یکی دارای موسیقی متن هیپ هاپ است و دیگری با موسیقی راک همراه است.
تمرینات قدرتی برای کل بدن
سه قسمت تمرین قدرتی وجود دارد. اینها به گونه ای طراحی شده اند که قسمت بالایی و پایینی بدن شما را انجام دهند، در حالی که یکی کل بدن را هدف قرار می دهد. شاد و مفرح، همچنین فقط 10 دقیقه طول می کشد. می توانید از یک دمبل سبک تا متوسط یا فقط وزن بدن خود برای تکمیل تمرینات استفاده کنید.
تمرینات خنک کننده ذهن آگاهانه
سرگرمی‌های ذهن‌آمیز در Apple Fitness+ فعالیت‌هایی هستند که شما را تشویق می‌کنند تا استراحت کنید، ورزش کنید و زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید. این روال های کوتاه برای گنجاندن در تمرین شما ضروری است، زیرا زمانی که نوزاد شما کوچک است، چنین زمانی کمیاب است.
حرکات در تمرینات Mindful Cooldown روی کشش گردن، تنه، کمر و لگن تمرکز دارند، مناطقی که مادران جدید ممکن است مشکلات حرکتی داشته باشند. موضوعات مدیتیشن شامل صبر و شکرگزاری است.
یک برنامه تناسب اندام در دسترس
یکی از ویژگی های عالی این مجموعه تمرینی این است که از همان ابتدا بیان می کند که مهم نیست که چه نوع زایمانی داشته اید، می توانید به برنامه دسترسی داشته باشید.
برای کمک به این امر، دو مربی Betina را همراهی می کنند و تغییرات مفیدی را نشان می دهند. یکی نشان می دهد که اگر زایمان چالش برانگیزی داشتید چگونه با تمرینات مقابله کنید، و دیگری نشان می دهد که اگر در دوران بارداری بسیار فعال می ماندید، چه هدفی را ممکن بود انجام دهید. از ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مجوز بگیرید، و آماده بازگشت به اهداف تناسب اندام خود هستید.
حتی می توانید چندین قسمت را برای یک روال طولانی تر به هم پیوند دهید. با این حال، زمانی که هر یک فقط چند دقیقه طول می کشد، می توانید در حالی که کودک شما چرت می زند، در یک تمرین سریع نیز قرار بگیرید.
برای دسترسی به این برنامه به اشتراک Apple Fitness+ نیاز دارید. در iPhone، iPad و Apple TV در دسترس است. برای عملکرد کامل، از جمله دیدن حلقه های تناسب اندام خود روی صفحه هنگام تمرین، به یک ساعت اپل نیاز دارید.
راهنما برای مادران جدید از Apple Fitness+ خوش آمدید
دوران بارداری و دوران پس از زایمان یک زمان هیجان انگیز و در عین حال ناراحت کننده است. با کمک Apple Fitness+، می‌توانید به نیازهای ورزشی خود رسیدگی کنید تا در هنگام مقابله با ماجراجویی مادری، احساس قوی‌تر و انرژی بیشتری داشته باشید.